En procédant par étapes, nous pouvons éviter le burn-out et atteindre nos objectifs plus efficacement. (Image : enneafive / Flickr / CC BY 2.0)
Il est communément admis qu’être très occupé signifie être productif. Cependant, une surcharge de travail peut nous mener à un état d’épuisement physique, émotionnel et mental, connu sous le terme de burn-out.
Les innombrables possibilités offertes par la technologie d’aujourd’hui peuvent nous faire obtenir une maîtrise à distance, et nous avons l’impression qu’il n’y a rien que nous ne puissions accomplir.
Ces possibilités illimitées peuvent toutefois avoir des inconvénients. Si nous ne gérons pas ces opportunités, nous pouvons nous retrouver avec des emplois du temps si chargés que nous finissons par nous sentir stressés, épuisés et accablés.
Le burn-out ou syndrome d’épuisement professionnel est un état difficile à vivre. Il est devenu si courant que l’OMS a posé un diagnostic officiel pour cet état depuis 2019. Pour éviter l’épuisement professionnel, optez pour ce plan simple qui vous remettra sur les rails et vous rendra votre motivation.
1 - Procédez à un inventaire
Pour commencer, prenez note des activités qui composent votre routine quotidienne et hebdomadaire. Combien de temps consacrez-vous au travail ou aux études ? Suivez-vous des cours extrascolaires ? Qu’en est-il des activités supplémentaires liées à vos hobbies ou à vos passions ? Observez attentivement les activités qui vous prennent le plus de temps et évaluez si elles correspondent à vos priorités et à vos objectifs.
Ensuite, examinez vos habitudes, en particulier celles qui sont devenues une seconde nature. Combien d’heures dormez-vous chaque nuit ? Prenez-vous le temps de manger des repas sains ou votre alimentation est-elle compromise par votre activité ? Comment occupez-vous votre temps libre ? En vous posant ces questions, vous aurez une meilleure idée de votre situation actuelle.
Vos habitudes et vos activités actuelles vous rapprochent-elles de vos objectifs ? Si elles ne correspondent pas à vos priorités, envisagez d’en écarter certaines. (Image : Cottonbro / Pexels)
2 - Évaluez vos objectifs
Avant d’abandonner ou d’adopter de nouvelles habitudes, prenez le temps de réévaluer vos priorités et vos objectifs. Qu’est-ce qui vous motive à faire les choses ? Pourquoi vous investissez-vous autant ? Est-ce pour réaliser vos aspirations ou pour répondre aux attentes de quelqu’un d’autre ?
Si votre objectif n’est pas motivé par un désir de validation externe mais plutôt par de nobles aspirations personnelles, demandez-vous quel genre de personne vous voulez être. Certaines personnes souhaitent devenir des parents exceptionnels, d’autres veulent réussir dans le domaine professionnel, et d’autres encore aspirent à une vie simple et frugale.
Définir vos priorités, en ce qui concerne la famille, la carrière ou votre accomplissement spirituel, vous donnera les lignes directrices pour concevoir votre nouveau plan d’action. Le but final est de discerner ce qui est vraiment important et de renoncer aux choses qui ne correspondent pas à vos objectifs.
3 - Établissez cinq objectifs principaux
Maintenant que vous connaissez le but du voyage, il est temps de planifier le chemin pour y arriver. Les éléments clés qui en feront une réalité devraient être vos objectifs intermédiaires.
Bien que la liste puisse être longue, de l’achat d’une maison à l’apprentissage d’une langue, réduisez-la à quelques objectifs essentiels. Avoir de nombreux objectifs ne signifie pas nécessairement les réaliser tous. Dans la plupart des cas, le multitâche implique de diviser notre attention, ce qui affecte négativement notre productivité et fait que très peu de nos objectifs sont réellement atteints.
Fixez-vous cinq objectifs les plus aptes à vous faire progresser. Dans un premier temps, concentrez votre attention sur le plus important d’entre eux pour optimiser votre productivité et atteindre vos objectifs plus rapidement. Incorporez le reste de vos objectifs de façon progressive.
L’épuisement professionnel peut conduire à un manque de motivation et entraver votre développement. Pour l’éviter, fixez-vous des objectifs en plusieurs étapes. (Image : Stan Swinnen / Pexels)
4 - Préparez le terrain
Considérez les différents aspects de votre vie : esprit, âme et corps. Assurez-vous d’inclure des objectifs favorables à chacun de ces domaines afin que le processus conduise à une vie équilibrée et harmonieuse.
Renforcez votre esprit
Des objectifs liés à l’esprit donneront un sens à vos efforts. Sans fondements spirituels, tout objectif peut être sans valeur en raison de la nature éphémère des choses matérielles. Développer l’empathie, devenir résilient et trouver la paix intérieure sont quelques-uns des objectifs spirituels que vous pouvez commencer à atteindre dès aujourd’hui.
Ces objectifs vous aideront à persévérer au cours des étapes les plus difficiles de votre voyage. La beauté de l’esprit et de l’âme demeure à jamais, même si tout le reste nous est enlevé.
Affinez votre esprit
En ce qui concerne l’esprit, considérez vos schémas de pensée. Avez-vous tendance à avoir des pensées négatives ? Votre esprit est-il souvent dans la confusion ? Êtes-vous prêts à améliorer votre concentration, votre mémoire et votre clarté d’esprit ?
Si vous répondez par l’affirmative, il existe de nombreuses habitudes saines pour atteindre ces objectifs. La méditation de pleine conscience et les activités qui stimulent le cerveau sont des moyens efficaces pour nourrir votre esprit.
Les facteurs susceptibles d’influencer votre état d’esprit, tels que la stabilité financière, la satisfaction professionnelle et les liens sociaux, doivent être considérés comme faisant partie intégrante de vos objectifs les plus importants.
Pratiquer la pleine conscience permet de diminuer le stress, de réguler les émotions et d’améliorer les capacités cognitives. Observez vos pensées, vos émotions et vos sensations corporelles à chaque instant. (Image : Ketut Subiyanto / Pexels)
Prenez grand soin de votre corps
Un corps en bonne santé est un élément important pour atteindre vos objectifs. Sans cela, comment vous serait-il possible de profiter des efforts de toute une vie ? Pour préserver votre bien-être physique : dormez suffisamment, mangez équilibré et faites de l’exercice fréquemment.
Pour vous assurer de dormir suffisamment, redéfinissez votre horaire de sommeil, et couchez-vous plus tôt. Vous vous réveillerez de façon naturelle lorsque vous serez suffisamment reposé. Éteindre les appareils, tamiser les lumières et se détendre pendant une demi-heure peuvent contribuer à un sommeil plus rapide et de meilleure qualité.
Une alimentation saine est tout aussi importante. Donnez à votre corps tous les éléments nutritifs dont il a besoin. Les personnes très occupées ont souvent recours à des aliments industriels prêts à l’emploi. Certains oublient même de manger. Si cela devient une habitude, la santé peut en pâtir.
Planifier vos repas peut vous aider à manger plus sainement, tout en économisant du temps et de l’argent. Une nourriture saine et une bonne hydratation peuvent améliorer votre énergie, favoriser votre concentration et réduire votre fatigue.
L’intégration d’une activité physique au quotidien est le troisième pilier d’un corps sain. Un exercice de cardio vigoureux d’environ 25 minutes, au moins trois fois par semaine, contribue à augmenter votre bien-être général.
Une activité physique modeste peut également faire la différence. Des étirements doux le matin ou des promenades relaxantes le soir sont un bon point de départ. Lorsque votre corps commencera à bénéficier d’une vie plus active, il prendra naturellement plaisir à bouger.
Des petits pas pour un succès durable
Vous êtes maintenant prêt à décoller. Nous vous donnons un dernier conseil concernant les habitudes que vous aimeriez développer : progressez à petits pas et soyez cohérent tout au long du chemin.
Une fois votre motivation retrouvée, vous aurez peut-être envie de conquérir le monde. Après tout, le ciel est la limite ! Mais si vous ne faites pas attention, cet enthousiasme peut vous ramener directement au burn-out.
Progressez petit à petit et faites du temps votre allié. (Image : Susanne Jutzeler, suju-foto / Pexels)
Concentrez-vous plutôt sur de petites habitudes qui, pratiquées au fil du temps, contribueront à vos objectifs. Comme le dit Stephen Guise dans son livre Mini Habits : smaller habits, bigger results, … « chaque réalisation géante est faite de très petits pas… et les prendre un par un comme cela n’est pas faible, mais précis ».
N’oubliez pas que, même si l’échec fait partie du processus, apprendre à se relever est la clé. Assurez-vous d’être constant, de rester patient et, surtout, ayez le courage de recommencer autant de fois que nécessaire.
