Certaines mesures pour soulager les douleurs de l’arthrite n’impliquent pas de médicaments, d’injections ou de chirurgie. (Image : Capture d’écran / YouTube)
L’arthrite est un terme qui regroupe plus de 100 affections différentes qui touchent les articulations et les tissus environnants. Elles se répartissent en deux grandes catégories : l’arthrite inflammatoire et l’arthrose ou ostéoarthrite (OA).
L’arthrite inflammatoire est une maladie systémique où le système immunitaire qui protège habituellement le corps s’attaque aux articulations et aux tissus, au lieu de s’attaquer aux microbes, virus et autres substances étrangères. L’exemple le plus connu est la polyarthrite rhumatoïde (PR). Cette inflammation est généralement symétrique et touche uniformément les articulations des deux côtés du corps, comme les poignets ou les genoux.
L’arthrose est la forme d’arthrite la plus courante. Il s’agit d’un trouble dégénératif causé par un traumatisme ou par l’usure du cartilage et des articulations liée à l’âge. L’arthrose est plus susceptible d’affecter les articulations portantes telles que celles des genoux, des hanches, des pieds et de la colonne vertébrale, mais elle peut également provoquer des douleurs et des raideurs dans les articulations du pouce et des doigts.
Mesures à prendre pour ralentir la progression de l’arthrite
Chaleur ou glace
Il est généralement conseillé d’utiliser la glace sur une blessure aiguë, comme un muscle froissé ou un tendon déchiré, afin de minimiser l’enflure et d’atténuer l’inconfort. Une fois que la douleur s’est atténuée on peut alors utiliser la chaleur pour réduire la rigidité. En général, la chaleur est plus efficace pour les affections qui provoquent des douleurs chroniques, notamment l’arthrite.
Les fruits, les légumes verts à feuilles, les haricots et les céréales complètes sont les principaux composants d’un régime à base de plantes et d’aliments complets pouvant contribuer à réduire la progression de l’arthrite. (Image : wikimedia / MatthewHoobin / CC BY-SA 4.0)
Une alimentation saine
Pour rester en forme, vos articulations doivent recevoir des nutriments, des vitamines et des minéraux issus des aliments que vous consommez. Les fruits, les légumes verts à feuilles, les haricots et les céréales complètes sont les principaux composants d’un régime à base de plantes et d’aliments complets pouvant contribuer à réduire la progression de l’arthrite.
Le régime méditerranéen est riche en légumes, fruits, haricots, noix, graines, poissons et fruits de mer. Il comprend également des quantités suffisantes de produits laitiers, de poulet, d’œufs et d’huile d’olive. Le magnésium et le potassium, présents en abondance dans les bananes et les bananes plantains, contribuent à renforcer la solidité des os. Le magnésium pourrait également contribuer à atténuer les symptômes de l’arthrite.
Une bonne posture
Enfants, nous ne nous sommes pas toujours assis bien droits, comme nous le conseillaient nos parents. Une position assise affaissée ou inclinée sur le côté peut devenir un problème potentiel. Les articulations et les os de la colonne vertébrale atteints d’arthrite peuvent être affectés par une mauvaise posture. Prenez l’habitude de surveiller et de corriger votre posture quotidiennement pour protéger votre colonne vertébrale.
Physiothérapie et soins chiropratiques
Un kinésithérapeute peut vous enseigner certains exercices spécifiques pour renforcer les muscles et stabiliser les articulations. Il peut aussi vous aider à corriger toute anomalie de la démarche qui exerce une pression supplémentaire sur vos genoux, vos pieds ou vos hanches.
La chiropratique est une profession de la santé qui s’intéresse au diagnostic, au traitement et à la prévention des troubles neuromusculosquelettiques (NMS), c’est-à-dire des os, des nerfs, des muscles, des tendons et des ligaments. Un chiropraticien peut aider à soulager les douleurs du dos et du cou et peut traiter l’arthrite par des ajustements de la colonne vertébrale pour maintenir un bon alignement.
Lorsqu’on souffre, on a tendance à moins bouger, cependant des études montrent que l’activité physique aide à réduire la douleur et à améliorer le mouvement chez les patients atteints d’arthrite. (Image : Capture d’écran / YouTube)
Changement du mode de vie
Lorsqu’on souffre, on a tendance à moins bouger, cependant des études montrent que l’activité physique aide à réduire la douleur et à améliorer le mouvement chez les patients arthritiques. Il est toutefois recommandé d’écouter son corps et de ne pas le pousser au point de le blesser.
Même si ce n’est pas une chose facile à entendre, les kilos en trop sollicitent les articulations. La force exercée sur les genoux serait multipliée par trois pour chaque kilo que vous portez. Ainsi, si vous prenez 5 kg, votre genou subit une pression de 15 kg. Par conséquent, il est essentiel de maintenir un poids raisonnable pour gérer l’arthrite.
Protéger les articulations
Il est essentiel de protéger vos articulations pour éviter que la maladie ne progresse plus rapidement. Le port d’une attelle ou d’un corset peut aider à soutenir et à protéger les articulations douloureuses ou endommagées. Certains de ces dispositifs immobilisent et reposent l’articulation dans la position idéale pour minimiser le stress. D’autres fournissent un soutien aux articulations vous permettant d’effectuer certaines tâches. Les exemples incluent les attelles de poignet, les attelles de genou et les orthèses.
Conclusion :
Les experts sont toujours à la recherche de traitements pour soulager l’arthrite. Il est sans doute possible de trouver de meilleures thérapies alternatives, cependant, il est crucial dans un premier temps de stopper autant que possible la progression de la maladie. Avant d’essayer toute option de traitement, il est impératif de consulter votre médecin.
