La gestion du stress consiste à identifier, évaluer et contrôler le stress, afin qu’il ne devienne pas un problème. (Image : wikimedia / CIPHR Connect / CC BY 2.0)
Le stress est un état de tension mentale ou physique résultant de certains facteurs externes ou internes, entraînant un état corporel inconfortable ou désagréable. Certaines astuces peuvent nous aider à identifier, évaluer et contrôler efficacement le stress.
Nous sommes tous confrontés à des situations stressantes dans la vie, qu’il s’agisse de petits désagréments comme des embouteillages ou de graves inquiétudes, comme une maladie grave qui touche un proche. Quelle que soit la cause, il en résulte la sécrétion d’hormones du stress tels que l’adrénaline et le cortisol. Le cœur bat la chamade, la respiration s’accélère et les muscles se tendent.
Cette soi-disant « réponse au stress » est une réaction normale aux situations menaçantes. Elle a été développée au cours de la préhistoire pour nous aider à survivre à des menaces telles qu’une attaque d’animal ou une inondation. Aujourd’hui, nous sommes rarement confrontés à ces dangers physiques, mais les problèmes de la vie quotidienne peuvent déclencher une réaction de stress. Bien sûr, vous ne pouvons pas éviter toutes les sources de stress, mais nous pouvons développer des moyens plus sains pour y répondre.
L’exercice libère les « hormones du bien-être » qui favorisent la détente et soulagent les tensions physiques et mentales.(Image : Rachel Claire / pexels)
En quoi consiste la gestion du stress
La gestion du stress consiste à identifier, évaluer et contrôler le stress afin qu’il ne devienne pas un problème. Cela consiste à réduire ses effets émotionnels et physiologiques néfastes, et l’on peut y parvenir en faisant les bons choix et en prenant du temps pour se détendre et décompresser. L’objectif ultime est une vie équilibrée, indispensable au maintien du bien-être physique et mental.
Exercices de Falun Dafa : qu’il s’agisse de qigong, de yoga ou de respiration, on a constaté que la pleine conscience favorise l’optimisme, le bonheur, les états émotionnels positifs et l’acceptation de soi. (Image : wikimedia / longtrekhome / CC BY 2.0)
De nombreuses personnes sont tellement prises qu’elles ne prennent pas de temps pour gérer le stress qui les affecte.
Voici six astuces pour gérer simplement et naturellement le stress
Faire de l’exercice
L’activité physique aide votre corps à se détendre après une dure journée de travail. Qu’il s’agisse d’un exercice intermittent à haute intensité, d’une promenade dans le parc ou d’une longue balade à vélo le soir, l’exercice libère des « hormones de bien-être » qui peuvent vous aider à vous détendre et à soulager les tensions physiques et mentales.
2. Consommer des aliments sains
Une alimentation saine et équilibrée peut améliorer votre santé mentale et physique. Malheureusement face au stress, beaucoup de gens se tournent vers des aliments réconfortants qui peuvent être mauvais pour la santé. Les aliments à consommer en cas de stress sont les mêmes que ceux mis en avant dans le régime méditerranéen: poisson, volaille, fruits, légumes, fruits, céréales complètes et matières grasses saines.
3. En parler
Le sentiment d’appartenance est essentiel pour réduire le stress. Il est important d’avoir quelqu’un sur qui compter pour discuter des évènements responsables de cet état. Un regard neuf peut parfois vous éclairer sur la situation et vous apporter des solutions que vous n’auriez peut-être pas envisagées autrement.
4. Pratiquer la pleine conscience
Qu’il s’agisse d’exercices de qigong comme ceux du Falun Dafa, de yoga ou de respiration, on a constaté que la pleine conscience favorise l’optimisme, le bonheur, les états émotionnels positifs et l’acceptation de soi. Chacun de ces résultats contribue à l’amélioration de l’expression émotionnelle.
5. Bien s’organiser
Les facteurs de stress au quotidien sont multiples, un rendez-vous oublié, un calendrier surchargé, une alimentation sur le pouce, etc. Soyez prévoyant ! Préparez les sacs, les porte-documents et les vêtements la veille au soir. Réservez un endroit dans la maison pour les documents et les courriers importants. Profitez du week-end pour préparer des repas sains pour la semaine, afin de ne pas avoir d’excuse pour vous arrêter au fast-food. En étant préparé, vous réduirez le stress associé aux activités quotidiennes.
6. Adopter un discours positif envers soi-même
Au lieu de penser : « Je ne peux pas faire ça », dites-vous : « je vais faire de mon mieux », puis faites ce que vous pouvez avec ce que vous avez. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer, prenez le temps de rire et ralentissez votre rythme.
Prenez conscience des aspects positifs de votre vie et de votre entourage. Appréciez les petits plaisirs de la vie. Prenez du temps pour vous, retrouvez vos passe-temps favoris comme la lecture, passer du temps avec vos amis, écouter de la musique ou faire une balade dans la nature. Toutes ces choses vous aideront à faire face au stress inévitable de la vie.
Conclusion :
Le stress peut être utile à petites doses, mais il est réputé nuire à la santé lorsqu’il devient chronique. Il est donc essentiel de trouver des moyens de gérer cet état afin qu’il ne devienne pas un fardeau dans votre vie. Une gestion efficace aura des effets positifs sur votre cœur et sur votre santé en général, ce qui vous permettra de mener une vie sereine et agréable !
