Le travail sédentaire, le temps passé devant un écran et les longs trajets domicile-travail ont fait de la position assise prolongée un risque important pour la santé. (Image : Mint_Images / envato)
Dans le monde d’aujourd’hui, où le travail sédentaire, le temps passé devant un écran et les longs trajets domicile-travail dominent la routine quotidienne, la position assise prolongée est discrètement devenue un risque important pour la santé. Des études récentes révèlent que la sédentarité est à l’origine d’une multitude de problèmes physiques et qu’elle réduit même l’espérance de vie.
La compréhension de ces risques et l’adoption de stratégies simples peuvent contribuer à atténuer les dommages causés par ce défi du mode de vie moderne.
Risques pour la santé liés à la sédentarité
Une étude approfondie menée par l’université de Sydney auprès de plus de 230 000 Australiens âgés de 45 ans et plus a révélé des résultats alarmants sur les dangers d’une position assise prolongée. L’étude a révélé que les personnes qui restent assises plus de sept heures par jour, qui font peu ou pas d’exercice et qui dorment plus de neuf heures par nuit ont cinq fois plus de risques de mourir prématurément que celles qui conservent des habitudes saines. Même les sorties quotidiennes à la salle de sport, bien que bénéfiques, ne peuvent pas compenser totalement les effets néfastes des longues périodes passées en position assise.
Une étude norvégienne a également analysé les données de plus de 12 000 personnes âgées de 50 ans et plus. Les résultats, publiés dans le British Medical Journal, indiquent que rester assis plus de 12 heures par jour augmente le risque de mortalité de 38 %. Si l’activité physique, ne serait-ce que 20 à 25 minutes d’exercice modéré à intense, réduit ce risque de 15 à 35 %, elle met en évidence la nécessité de bouger fréquemment tout au long de la journée.
Selon l’étude, 20 à 25 minutes d’exercice physique modéré à intense par jour suffisent à réduire le risque de mortalité. (Image : fentonroma / envato)
Impact sur les systèmes corporels
La position assise prolongée a des effets néfastes sur différentes parties du corps, plusieurs systèmes subissant de plein fouet les conséquences de l’inactivité :
Les genoux : la sédentarité multiplie par trois le risque d’arthrite. Le mouvement contribue à préserver la santé du cartilage articulaire en favorisant la circulation des nutriments et de l’oxygène, qui est perturbée lorsque l’on reste assis pendant de longues périodes.
La colonne vertébrale : La colonne lombaire et la colonne cervicale subissent un stress important lors d’une position assise prolongée, ce qui entraîne des problèmes tels qu’une hernie discale, des tensions musculaires et des douleurs chroniques au niveau du dos ou du cou.
Système digestif : Le manque de mouvement réduit la motilité intestinale, augmentant la probabilité de constipation et d’indigestion.
Santé reproductive : Pour les femmes, rester assises trop longtemps peut entraîner une mauvaise circulation, créant un environnement propice à la croissance bactérienne et aux problèmes qui en découlent. Chez les hommes, la température élevée du scrotum due à une position assise prolongée peut nuire à la qualité et à la vitalité des spermatozoïdes.
Inactivité ou exercice physique
Si l’exercice physique présente des avantages indéniables pour la santé, il ne peut pas entièrement contrecarrer les effets néfastes d’une position assise prolongée. Selon des chercheurs de l’université de Sydney, même une séance d’entraînement rigoureuse à la salle de sport ne suffit pas à réparer les dommages causés par une position assise prolongée chaque jour. Cela souligne la nécessité de faire des pauses régulières et d’intégrer le mouvement dans la routine quotidienne.
Utilisez des coussins lombaires ou des chaises ergonomiques pour soutenir la colonne vertébrale. (Image : valeriygoncharukphoto / envato)
Des solutions pratiques
Heureusement, il existe des moyens simples mais efficaces de lutter contre les risques pour la santé liés à la sédentarité:
Ajustements ergonomiques : Utilisez des coussins lombaires ou des chaises ergonomiques pour soutenir la colonne vertébrale et maintenir sa courbe naturelle, réduisant ainsi la pression exercée sur le dos pendant les longues périodes d’assise.
Habitudes posturales : Évitez de croiser les jambes ou de vous avachir, car ces habitudes peuvent entraver la circulation sanguine et contribuer à un mauvais alignement de la colonne vertébrale.
Incorporez le mouvement : Faites de courtes pauses toutes les heures pour vous étirer ou marcher. Essayez ces exercices pour cibler les zones sujettes à la fatigue :
1- Montées sur la pointe des pieds : Effectuez des levées de talon pour améliorer la circulation des membres inférieurs et prévenir les varices. 2- Squats muraux : Renforcez les muscles et les articulations tout en améliorant l’équilibre en vous accroupissant, le dos contre le mur. 3- Flexion des jambes : Alternez les fentes pour solliciter plusieurs groupes musculaires et améliorer la souplesse.
Chacun de ces exercices peut être réalisé en courtes séances tout au long de la journée, ce qui les rend pratiques pour les emplois du temps chargés. Visez au moins 20 minutes de mouvement total par jour pour atténuer les effets néfastes de la position assise.
Conclusion :
Les dangers de la sédentarité sont évidents, mais ils ne sont pas insurmontables. Comprendre les risques et prendre des mesures proactives, telles que l’intégration du mouvement et l’amélioration de la posture, peuvent protéger la santé et le bien-être. Un petit investissement dans l’activité quotidienne peuvent avoir des avantages substantiels à long terme, garantissant un avenir plus sain et plus actif.
