Trouver sa propre recette de relaxation peut vous permettre de faire une pause bien méritée face aux facteurs de stress physiques et mentaux. (Image : MikeShots / envato)
Dans le monde d’aujourd’hui, où tout va très vite, il est plus important que jamais de savoir se détendre. Les psychologues définissent les techniques de relaxation comme des méthodes permettant de réduire l’impact du stress sur le corps et l’esprit.
Même si ces pratiques n’éliminent pas complètement le stress, elles offrent une pause mentale nécessaire. Mais comment pouvons-nous vraiment nous détendre à une époque où nos temps de pause dépendent souvent de nos appareils ?
Le dilemme numérique
Beaucoup d’entre nous pensent savoir comment se détendre, mais nous sommes de plus en plus dépendants de nos écrans pour nous ressourcer. Nous nous trouvons dans une situation paradoxale : nous sommes incapables de nous détendre avec nos appareils, mais nous ne savons pas comment nous détendre sans eux. Cet article explore des techniques efficaces pour vous aider à vous sentir revigoré pendant votre temps libre.
Découvrez votre recette personnelle de relaxation
Trouvez votre facteur zen
Ouvrez n’importe quel guide de bien-être et vous trouverez une liste de méthodes de relaxation incontournables : bains moussants, yoga, méditation, exercice et respiration profonde. Bien que ces options soient excellentes pour beaucoup, elles ne fonctionnent pas forcément pour tout le monde. Les experts suggèrent d’expérimenter différentes techniques et de réfléchir à ce que vous ressentez après coup. Vous sentez-vous ressourcé et ancré ? Si ce n’est pas le cas, il est temps d’explorer d’autres options.
Expérimentez différentes techniques et réfléchissez à ce que vous ressentez après coup pour trouver ce qui vous convient le mieux. (Image : maxbelchenko / envato)
Planifiez vos temps de repos comme vous le faites pour votre travail
Tout comme nous planifions méticuleusement nos heures de travail, il est essentiel de prévoir des temps de repos. N’attendez pas d’être épuisé ou stressé pour faire une pause car cette approche réactive peut nuire à votre capacité à vous détendre réellement.
Soyez plutôt proactif et réservez un temps suffisant pour vous détendre. Si vous disposez d’un créneau de six heures, engagez-vous dès le départ à vous détendre pendant toute la durée du créneau. Cette approche permet d’éviter le sentiment de culpabilité souvent associé au fait de prolonger de courtes pauses.
Soyez présent pendant votre temps de repos
Faites en sorte que votre temps de repos soit bénéfique en le programmant de manière intentionnelle. Beaucoup d’entre nous tombent dans le piège de se laisser distraire par les médias sociaux, les courriels ou les notifications d’actualité pendant leurs pauses. Pour lutter contre cela, définissez clairement vos objectifs de détente et établissez des limites. Par exemple, dites-vous : « Je profite de ce temps pour calmer mon anxiété et je ne consulterai pas mon téléphone pendant l’heure qui suit ».
Adaptez vos techniques
La relaxation n’est pas une méthode universelle. Ce qui fonctionne pour d’autres peut être épuisant pour vous. Ne vous forcez pas à adopter un passe-temps s’il ne vous convient pas. Au lieu de cela, vous pouvez simplement adapter vos techniques de relaxation à vos besoins, à votre emploi du temps et à votre environnement.
Nina Grunfeld, fondatrice de Life Clubs, a raconté une anecdote personnelle qui illustre parfaitement ce point. Elle s’est souvenue d’un voyage à Rome avec son mari, au cours duquel leurs idées concernant des vacances relaxantes étaient opposées. Alors qu’il voulait découvrir toutes les églises et tous les restaurants, elle s’est retrouvée épuisée à la fin du voyage. Ce n’est qu’après y avoir réfléchi qu’elle s’est rendu compte que sa forme idéale de détente passait par la lecture et le calme. Aujourd’hui, ils ont trouvé un équilibre qui permet à chacun de profiter de ses vacances à sa manière.
Cultiver la conscience émotionnelle
Le repos ne concerne pas que le physique, il a aussi une composante mentale importante. Des émotions telles que la culpabilité, la honte et la colère peuvent entraver notre capacité à nous détendre. Il est essentiel de développer des compétences en matière de régulation émotionnelle. Il s’agit notamment de pratiquer l’autocompassion, de remplacer le discours intérieur négatif par des affirmations positives et de pratiquer des activités telles que la respiration profonde, la méditation et les exercices d’ancrage.
Le repos n’est pas seulement physique, il a aussi une composante mentale importante. (Image : bluelily52 / envato)
Ajustez vos attentes
Ces dernières années, l’accent a été mis sur les soins personnels. Toutefois, cela a conduit à des attentes irréalistes quant au pouvoir de la relaxation à transformer instantanément votre état d’esprit. Il est important de comprendre que la relaxation n’est pas une solution miracle. Il s’agit plutôt de créer des moments où vous fixez des limites et mettez temporairement vos facteurs de stress en veille.
Commencez modestement et soyez indulgent avec vous-même
Les techniques de relaxation demandent de la pratique et de la patience. Commencez par de petites séances faciles à gérer et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Soyez indulgent avec vous-même et évitez de transformer la relaxation en une nouvelle source de stress.
Le chemin vers une relaxation parfaite
Pour devenir un pro de la relaxation, il faut faire preuve d’introspection, de patience et d’autocompassion. Il est essentiel d’éviter les activités de pseudo-relaxation telles que l’utilisation continue des réseaux sociaux, qui peuvent en fait augmenter le stress en raison de l’hyperactivité du cerveau, des poussées de dopamine et de l’exposition à des nouvelles négatives. La véritable relaxation implique de faire une pause-santé en réduisant les facteurs de stress physiques et mentaux.
Un mot d’avertissement
Il convient de noter que les personnes souffrant de troubles mentaux graves ou d’antécédents traumatiques peuvent avoir du mal à se détendre. Dans ce cas, il est recommandé de demander l’aide d’un professionnel. Les thérapeutes peuvent aider à comprendre les causes profondes des difficultés de relaxation et développer des techniques personnalisées qui fonctionnent pour vous.
En intégrant ces stratégies dans votre vie, vous pouvez apprendre à vous détendre et à vous ressourcer. N’oubliez pas que l’objectif n’est pas la perfection, mais le progrès dans la recherche de ce qui fonctionne le mieux pour vous.
