L’exercice physique est sans aucun doute un élément essentiel d’un mode de vie sain, mais ce que vous faites après votre séance d’entraînement est tout aussi important. (Image : nateemee / envato)
L’exercice physique est sans aucun doute un élément essentiel d’un mode de vie sain, mais ce que vous faites après votre séance d’entraînement est tout aussi important. Selon la façon dont vous les abordez, tous vos efforts pourraient être vains. Avant de vous lancer dans une routine, il est important de comprendre quelques points clés. Retenez donc les cinq choses à éviter après l’exercice physique !
Une hydratation excessive
Il est essentiel de se réhydrater après une séance d’entraînement, mais le faire trop rapidement peut avoir des effets négatifs. Après l’exercice, vos capillaires se dilatent et si vous avalez trop d’eau d’un seul coup, votre sueur s’évapore plus rapidement, ce qui fait perdre encore plus de sels minéraux. Cela peut perturber votre métabolisme, ce qui entraîne des crampes musculaires, et l’ingestion soudaine de grandes quantités d’eau peut également exercer une pression supplémentaire sur votre cœur.
Même si l’exercice est épuisant et que les pauses pendant votre séance s’avèrent bénéfiques, évitez de vous asseoir immédiatement après avoir terminé. (Image : Engin Akyurt / pexels)
S’asseoir pour se reposer immédiatement
Même si l’exercice est épuisant et que les pauses pendant votre séance s’avèrent bénéfiques, évitez de vous asseoir immédiatement après avoir terminé. Votre circulation sanguine est plus rapide que la normale lorsque vous faites de l’exercice et vous asseoir trop tôt peut bloquer votre circulation, provoquer une fatigue musculaire et ralentir la récupération.
Prendre une douche froide
Après un entraînement intense, surtout en été, il est tentant de sauter dans une douche froide pour se rafraîchir. Cependant, lorsque votre corps est encore chaud et que vos pores sont ouverts, l’exposition soudaine à l’eau froide peut les faire se fermer trop rapidement, ce qui restreint vos vaisseaux sanguins et interfère avec la récupération musculaire et la capacité de votre corps à évacuer la chaleur.
Manger immédiatement après l’exercice
Une fois votre séance d’entraînement terminée, votre système nerveux reste en état d’excitation et le sang est toujours dirigé vers vos muscles. Manger immédiatement après l’exercice physique peut surcharger votre système digestif, ce qui peut entraîner des malaises ou des problèmes digestifs. Il est préférable d’attendre environ 30 minutes après votre séance d’entraînement avant de prendre un repas.
Même si une friandise après l’entraînement peut sembler être une récompense, se laisser tenter par des aliments sucrés après l’exercice peut en réalité faire plus de mal que de bien. (Image : Calebe Miranda / pexels)
Se faire plaisir avec des sucreries
Même si une friandise après l’entraînement peut sembler être une récompense, se laisser tenter par des aliments sucrés après l’exercice peut en réalité faire plus de mal que de bien. Des recherches montrent que manger trop de sucreries à ce moment-là peut épuiser les réserves de vitamine B1, ce qui vous fait sentir plus fatigué au lieu d’être plein d’énergie. En conséquence, votre appétit peut diminuer et la capacité de récupération de votre corps peut en souffrir.
Adoptez les bons réflexes après votre exercice physique
En évitant les erreurs courantes après l’exercice comme s’hydrater trop, s’asseoir trop tôt, se précipiter pour prendre une douche froide, manger immédiatement ou se laisser tenter par des sucreries, vous pouvez vous assurer que votre corps récupère correctement et que vous continuez à récolter les fruits de votre dur labeur. Prenez le temps de vous refroidir, de vous réhydrater progressivement et de laisser à votre corps l’espace dont il a besoin pour se reconstruire et récupérer.
