Quelle femme ne rêverait pas de pouvoir ralentir le processus de vieillissement ? (Image : sofiiashunkina / envato)
Le processus de vieillissement est un processus naturel, progressif et continu, mais pour les femmes, il peut parfois se manifester par un changement soudain, connu sous le nom de « vieillissement de la falaise ».
À l’approche de la quarantaine, des changements visibles, tels que des rides et des taches sombres, peuvent apparaître presque du jour au lendemain. Yu Ya-Wen, directrice de la clinique de médecine chinoise ShangXi à Taïwan, partage trois conseils essentiels pour éviter ce processus de vieillissement rapide, en puisant dans les riches ressources de la médecine traditionnelle chinoise.
Entre 42 et 48 ans, les femmes entrent dans la période de la ménopause, une étape appelée « déclin des trois veines Yang ». (Image : jm_video / envato)
Comprendre la période de risque du « vieillissement de la falaise »
Selon une étude de 2022 publiée dans Frontiers in Medicine, la peau des femmes vieillit rapidement entre 43 et 47 ans.
Cette période correspond à la perspective de la médecine chinoise, comme le note Yu Ya-Wen, qui identifie les étapes du vieillissement par cycles de sept ans. Des textes anciens comme le Huang Di Nei Jing suggèrent que les femmes commencent à montrer des signes de vieillissement dès 35 ans. Entre 42 et 48 ans, les femmes entrent en période de ménopause, une étape appelée « déclin des trois veines Yang », soulignant le lien complexe entre l’âge et les hormones. Cette compréhension fondamentale nous invite à considérer les effets du vieillissement non seulement comme l’apparition de rides, mais aussi comme une transformation physiologique plus étendue.
En médecine traditionnelle chinoise, les organes du corps humain sont classés en deux catégories : les cinq organes (cœur, foie, rate, poumon et rein) responsables du stockage de l’énergie vitale, et les six entrailles, qui s’occupent de la digestion, de l’absorption et de l’excrétion. Comme le dit le proverbe : « après 40 ans, le yin n’est plus que la moitié du yin », faisant référence au déclin progressif du yin et des hormones, qui se manifeste par des changements au niveau de la peau et des cheveux, ainsi que par une modification des cycles menstruels.
Le lien entre le vieillissement et la santé cardiovasculaire
Yu Ya-Wen souligne que le vieillissement n’est pas que superficiel. Un compagnon invisible nous laisse également entrevoir les conséquences du temps : les maladies cardiovasculaires (MCV). La baisse des taux d’hormones féminines s’accompagne d’une diminution du bouclier protecteur qu’elles offrent contre ces maladies.
Le rapport scientifique 2020 de l’American Heart Association met en évidence un risque accru de MCV après la ménopause, lié aux fluctuations hormonales qui provoquent des symptômes tels que des sueurs nocturnes et des troubles du sommeil.
Contrairement aux hommes, dont les symptômes cardiovasculaires sont plus prononcés, les femmes attribuent souvent à tort des symptômes tels que la fatigue et les douleurs dorsales aux efforts quotidiens, retardant ainsi l’attention médicale cruciale que ces signes requièrent. Il est intéressant de noter que les bouffées de chaleur sévères sont un indicateur clé d’un risque cardiovasculaire accru, ce qui souligne l’importance de la vigilance dans la reconnaissance de ces indices.
Le sommeil est primordial, c’est la période au cours de laquelle les hormones sont régulées et sécrétées. (Image : Iakobchuk / envato)
Les trois piliers pour ralentir le vieillissement
Selon Yu Ya-Wen, le sommeil, l’alimentation et l’exercice physique sont essentiels pour ralentir le vieillissement.
1. Le sommeil
Le sommeil est primordial. C’est la porte d’entrée par laquelle les hormones sont régulées et sécrétées. Le mode de vie moderne, souvent caractérisé par le stress et le travail nocturne, perturbe les processus naturels de réparation de notre organisme. Pour y remédier, il est conseillé de s’endormir entre 22 h et 22 h 30 de façon à atteindre un sommeil profond vers 23 h, pour une sécrétion hormonale optimale.
2. L’alimentation
L’alimentation est un autre allié puissant dans la lutte contre le vieillissement. Comme la perte de collagène s’accélère avant et après la ménopause, beaucoup se tournent vers les suppléments. Toutefois, Yu Ya-Wen recommande de renoncer aux poudres de collagène et de consommer des protéines de haute qualité contenues dans les viandes et le poisson. Ces protéines fournissent naturellement des acides aminés essentiels. L’ajout de jus d’agrumes comme le jus d’orange ou de citron après les repas peut favoriser la synthèse du collagène. Parallèlement, des aliments tels que les baies de loup et les dattes rouges renforcent la santé du cœur et des reins, facilitant ainsi l’acheminement des nutriments dans l’ensemble de l’organisme.
3. L’exercice physique
Enfin, l’exercice physique est essentiel pour maintenir une peau jeune et une bonne santé générale. Il améliore la circulation sanguine, renforce l’élasticité de la peau et stimule le métabolisme. D’autres méthodes, telles que l’acupuncture, les massages et les soins SPA, peuvent compléter l’exercice, en favorisant le bien-être et la vitalité.
Ces conseils aident à retarder l’inévitable et à considérer le vieillissement comme un voyage que l’on peut affronter avec détermination et connaissance. L’équilibre est essentiel pour exploiter pleinement la sagesse de la médecine traditionnelle chinoise et les connaissances contemporaines. Grâce au sommeil, à l’alimentation et à l’exercice, le chemin pour vieillir en beauté et à un rythme plus lent devient plus clair, offrant un moyen de chérir cette phase remarquable de la vie.
