Grand-mère avait raison : la soupe au poulet est formidable pour ses effets anti-inflammatoires. (Image : JAN N G U Y E N / pexels)
Les personnes avec une immunité faible sont bien sûr plus susceptibles de tomber malade. Voici quelques conseils pour renforcer naturellement votre système immunitaire et éviter de tomber malade.
Huit façons de renforcer votre système immunitaire
Dormez suffisamment
Un sommeil de qualité est très important pour une bonne immunité. (Image : John-Mark Smith / pexels)
Le sommeil aide le corps à se régénérer, après une bonne nuit de sommeil vous vous sentirez plein d’énergie. Vous devez veiller à vous reposer suffisamment. Les adultes en bonne santé ont généralement besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, et les personnes âgées ne devraient pas dormir moins de 6 heures. Le sommeil est aussi important pour la santé que l’alimentation et l’exercice. Un bon sommeil améliore les performances du cerveau, l’humeur et la santé.
Consommez plus d’ail
Des études du Centre médical de l’Université du Maryland ont montré que la consommation d’ail peut améliorer l’immunité et prévenir les maladies cardiovasculaires, cependant les patients souffrant de troubles gastro-intestinaux doivent demander l’avis de leur médecin.
Une soupe de légumes au poulet
Une étude de l’University of Nebraska Medical Center indique que la soupe de poulet aux légumes a des effets anti-inflammatoires spécifiques et des effets thérapeutiques pour éliminer partiellement l’inflammation causée par un rhume.
Une boisson au miel, au gingembre et au citron
Des études montrent que les antioxydants contenus dans le miel sont des boosters pour améliorer l’immunité. Le gingembre, analgésique et détoxifiant naturel, a un effet particulier dans la lutte contre les infections. Le citron, une grande source de vitamine C, possède également des propriétés antioxydantes. Les aliments riches en antioxydants et en vitamine C peuvent protéger l’organisme des dommages causés par les radicaux libres et les molécules dangereuses, renforçant le système immunitaire.
Buvez du thé l’après-midi
L’après-midi, l’énergie du corps commence à décliner. À ce moment-là, boire du thé ou du café et prendre une collation peut vous permettre de refaire le plein d’énergie, tout en maintenant votre système immunitaire en bonne santé grâce à l’autorégulation.
Faites régulièrement de l’exercice
Selon un rapport de la National Library of Medicine des États-Unis, l’exercice physique peut aider à « nettoyer » les bactéries dans les poumons et à augmenter la capacité d’inhibition. Faire des séances d’exercice de 30 à 60 minutes cinq jours par semaine est suffisant.
Prenez le soleil
Maintenir des niveaux élevés de vitamine D dans l’organisme peut aider à prévenir les symptômes tels que les maux de gorge, les rhumes courants et la congestion nasale. L’idéal est de sortir le matin ou en fin d’après-midi. Avec une plus faible intensité des rayons UV, votre peau aura moins de risque de s’abîmer. Ne restez pas plus d’une demi-heure au soleil.
Les bienfaits du rire
Le rire augmente la production d’anticorps naturels et favorise l’activité des cellules immunitaires. (Image : Andrea Piacquadio / pexels)
Le rire peut augmenter le taux d’anticorps et de cellules immunitaires dans le sang et la salive et soulager la fatigue, ce qui en fait un excellent médicament pour renforcer l’immunité. Maintenez des pensées positives, relâchez l’attention et débarrassez-vous du stress en faisant de l’exercice, en lisant et en discutant avec des amis.
Sept facteurs qui affaiblissent l’immunité
Il existe également des facteurs qui affaiblissent notre immunité aux maladies. Les personnes entrant dans ces catégories ont l’immunité la plus faible.
Un cercle social restreint
Des études confirment qu’une personne avec peu d’amis est plus susceptible de tomber malade et d’avoir une durée de vie plus courte, alors qu’une personne ayant plus de six amis serait quatre fois plus immunisée contre la grippe.
Les effets à long terme du manque de sommeil
Le manque de sommeil, surtout s’il est fréquent, a des conséquences à long terme sur la santé, notamment en ce qui concerne les maladies chroniques comme le diabète, l’hypertension et les maladies cardiaques. Ces pathologies entraînent une diminution de l’espérance de vie. Des chercheurs de l’université de Chicago ont constaté une diminution de l’efficacité des vaccins contre la grippe chez de jeunes personnes en bonne santé qui avaient reçu une injection après avoir été privées de sommeil pendant quatre jours. Pour les besoins de l’étude les participants avaient été soumis à quatre heures de sommeil par nuit.
Le pessimisme
Des études montrent que réagir de manière positive face à l’adversité aide au maintien du taux de globules blancs, ce qui améliore considérablement la condition physique.
Refouler les sentiments
Des études montrent que les couples qui communiquent bien et parlent de leurs problèmes ont une pression artérielle et un rythme cardiaque plus bas que ceux qui refoulent leurs émotions. Une bonne communication favorise aussi la production de cellules du système immunitaire (globules blancs), améliorant ainsi notre système de défense immunitaire.
Le stress
Les personnes sont plus susceptibles de tomber malades dans l’année qui suit le décès d’une personne proche et un régime de travail quotidien stressant affaiblit aussi le système immunitaire. Les 8 conseils ci-dessus vous aideront à vous libérer du stress.
Le tabagisme passif
Le tabagisme passif représente un risque énorme pour la santé. (Image : Martin Büdenbender / Pixabay )
Les statistiques montrent qu’environ 3 000 non-fumeurs meurent chaque année d’un cancer du poumon aux États-Unis et que 300 000 enfants souffrent d’infections respiratoires. L’exposition au tabagisme passif a un impact sérieux sur la santé.
Une dépendance excessive aux antibiotiques
Des études ont montré que la prise d’antibiotiques dès les premiers symptômes du rhume rend le virus résistant, ce qui entraîne des infections plus graves par la suite.
