Les étirements simples constituent l’un des exercices faciles que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour améliorer votre santé générale. (Image par Pexels de Pixabay)
Tout le monde aspire à être en bonne santé, mais la vitalité de la jeunesse fait souvent négliger l’importance des exercices et de l’entretien de la santé, ce qui vous conduit à négliger votre bien-être. Ce n’est que plus tard dans la vie que l’on se rend compte de l’importance d’une bonne santé.
Dans la société actuelle, axée sur la technologie, nous utilisons fréquemment des appareils électroniques. Les smartphones sont devenus un élément incontournable dans les espaces publics et une source principale de divertissement. Par conséquent, les activités de plein air semblent être une réalité lointaine.
La santé est cependant un élément capital. Voici donc quelques exercices simples qui ne prennent qu’une minute par jour et qui vous aideront à vous sentir détendu et à l’aise tout au long de la journée !
S’échauffer en frottant les paumes des mains
Frottez simplement vos paumes l’une contre l’autre rapidement et doucement pendant une minute.
Avantages : cette technique stimule les méridiens et les points d’acupuncture des mains, dégage les canaux, équilibre les énergies yin et yang, traite les problèmes d’épaules et de cou et soulage la fatigue oculaire.
Frotter les paumes des mains l’une contre l’autre stimule les méridiens et les points d’acupuncture. (Image : vontoba / Pixabay)
Revitaliser le cuir chevelu et les cheveux
Massez votre cuir chevelu du bout des doigts, appuyez sur le centre de votre tête avec vos quatre doigts, puis utilisez vos pouces pour appuyer sur vos tempes et l’arrière de votre tête pendant environ une minute.
Avantages : cet exercice favorise la circulation du sang dans le cerveau et nourrit la racine des cheveux. Un massage régulier peut conduire à des cheveux brillants et forts.
Masser le contour des oreilles
Frottez et massez le contour des oreilles, du bord jusqu’aux lobes, jusqu’à ce qu’elles deviennent chaudes.
Avantages : ce massage aide à dégager les méridiens, à refroidir le corps et à préserver la santé auditive, notamment en soulageant les acouphènes, les vertiges et les étourdissements.
Faire rouler les yeux
Gardez la tête immobile et faites rouler vos yeux dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse, 20 fois.
Avantages : cet exercice permet de rafraîchir les yeux et de prévenir la kératite chronique et la myopie.
Masser le nez
Massez les côtés et le bout de votre nez avec le dos de vos pouces 30 fois jusqu’à ce que de la chaleur se dégage, et frottez l’arête de votre nez de haut en bas environ 10 fois.
Avantages : améliore la circulation sanguine locale, hydrate les poumons et aide à prévenir les rhumes.
Ouvrir et fermer la bouche
Le matin, dans votre lit, ouvrez et fermez la bouche plusieurs fois. Ouvrez grand la bouche, puis fermez-la en tapant les dents les unes contre les autres. Inspirez et expirez à chaque ouverture et fermeture, en répétant l’opération 20 fois.
Avantages : stimule le cerveau par les réflexes du nerf facial, ce qui contribue à le stimuler et à prévenir l’atrophie des muscles faciaux chez les personnes âgées.
Massez votre cuir chevelu du bout des doigts. (Image : Karolina Grabowska / pexels)
Presser la zone autour du nombril
Avant de vous coucher, allongez-vous et faites un geste circulaire autour de votre nombril avec les paumes des mains placées l’une sur l’autre dans le sens des aiguilles d’une montre 30 fois, puis passez au sens inverse des aiguilles d’une montre, en coordonnant votre respiration.
Avantages : cet exercice facilite la digestion, aide à réduire l’excès de graisse du ventre et assure la santé gastro-intestinale.
Avant de vous coucher, allongez-vous et faites un geste circulaire autour de votre nombril avec les paumes des mains (dans le sens des aiguilles d’une montre). (Image : Alicia Harper / Pixabay)
contracter les muscles situés autour de l’anus
Contractez les muscles autour de l’anus, maintenez la contraction pendant 2 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez l’exercice plusieurs fois.
Bienfaits : prévient les hémorroïdes et améliore la circulation sanguine locale.
Étirer les membres
Étirez vos membres autant que possible, en position allongée ou debout.
Bénéfices : favorise un retour rapide du sang vers le cœur et le cerveau, en leur apportant suffisamment d’oxygène et de sang.
Étirer les orteils et les pieds
Allongez-vous sur le dos, étirez vos pieds vers le haut, puis étirez vos orteils.
Bienfaits : dirige l’excès de chaleur des reins et les impuretés du corps vers le bas et renforce les muscles et les os des jambes.
L’intégration de ces exercices simples mais efficaces dans votre routine quotidienne peut améliorer votre santé générale, aiguiser vos sens et améliorer votre humeur. Une minute par jour de chacun de ces exercices peut suffire à améliorer votre santé et votre vitalité tout au long de votre vie.
