Pratiquer des exercices sur la pointe des pieds peut améliorer la circulation sanguine et prévenir les accidents vasculaires cérébraux. (Image : Valeria Boltneva / pexels)
Le vieillissement est un processus inévitable. Avec l’âge, les vaisseaux sanguins se rigidifient, ce qui oblige le cœur à travailler plus dur pour irriguer le corps. Cela réduit la capacité du sang à atteindre toutes les parties du corps, en particulier les extrémités. Par conséquent, les personnes âgées peuvent avoir des difficultés à marcher et à se déplacer plus lentement. Pour de nombreuses personnes, le vieillissement entraîne une paralysie partielle, une claudication, une mobilité réduite et même des accidents vasculaires cérébraux.
Ces symptômes peuvent parfois mettre la vie en danger. Les hémorragies cérébrales et les accidents vasculaires cérébraux sont très fréquents chez les personnes âgées. L’obstruction des vaisseaux sanguins cérébraux est également susceptible de se produire chez les personnes plus sédentaires.
La meilleure façon de réduire le risque de maladie cardiovasculaire est de la prévenir à un stade précoce. L’un des moyens les plus simples de prévenir les accidents vasculairescérébraux, la démence vasculaire et même la baisse de la glycémie postprandiale est de marcher sur la pointe des pieds.
En marchant régulièrement sur la pointe des pieds, vous faites travailler les muscles du mollet, ce qui améliore la circulation sanguine dans les membres inférieurs. Cela peut contribuer à prévenir les accidents vasculairescérébraux. Le fait de contrôler les muscles situés plus loin sur les membres stimule également le cerveau et régule ses fonctions, ce qui contribue à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et la démence. Un autre avantage de la marche sur la pointe des pieds est qu’elle est facile à pratiquer et que vous pouvez l’effectuer presque n’importe où tout en faisant autre chose en même temps.
Quatre façons simples de marcher sur la pointe des pieds
1. De la pointe au talon
Tenez-vous debout, les pieds joints, et placez vos mains sur les côtés. Si nécessaire, vous pouvez utiliser un meuble pour garder l’équilibre jusqu’à ce que vous vous habituiez à l’exercice. Soulevez-vous lentement sur vos orteils, appuyer sur le sol avec vos orteils, puis laissez tomber lentement votre poids des orteils vers l’avant de vos pieds et détendez votre corps. Laissez ensuite vos talons toucher légèrement le sol. Cela déclenchera une légère vibration qui remontera le long des jambes jusqu’au haut du corps.
Après quelques répétitions, votre corps entier se sentira plus à l’aise. Portez une attention particulière à votre respiration pendant l’exercice. Inspirez en vous levant, expirez lentement en redescendant. Faites 30 répétitions de ce mouvement 20 fois par jour à différents moments de la journée. La pratique persistante de cette méthode réduira l’incidence des chutes et augmentera la confiance des personnes âgées dans la marche.
Vous pouvez aussi vous exercer à marcher sur la pointe des pieds tout en étant assis, ce qui en fait un moyen très pratique d’améliorer la circulation sanguine et contribue à la prévention des accidents vasculaires cérébraux.
Vous pouvez vous exercer à marcher sur la pointe des pieds tout en restant assis, ce qui en fait un moyen très pratique d’améliorer la circulation sanguine. (Image : Kampus Production / pexels)
2. Marche sur la pointe des pieds
Marchez sur la pointe des pieds pendant 30 à 50 pas à chaque fois, puis reposez-vous un peu. Répétez l’exercice plusieurs fois en fonction de votre condition physique, à une vitesse qui vous convient. Procédez à une vitesse détendue, il n’est pas nécessaire de marcher rapidement. Au début de l’exercice, vous pouvez vous appuyer sur un mur ou un meuble. Vous n’aurez plus besoin de vous appuyer sur des objets extérieurs après avoir acquis plus d’expérience.
3. La pointe des pieds en position assise
Asseyez-vous avec les genoux et les cuisses à l’horizontale par rapport au sol et mettez-vous sur la pointe des pieds tout en restant assis. Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre des poids sur vos cuisses pour augmenter l’entraînement. Faites 30 à 50 répétitions de ce mouvement à chaque fois, à une vitesse qui vous convient.
4. La pointe de pied en position allongée
Lorsque vous êtes allongé dans votre lit, gardez vos jambes jointes et droites, étirez les orteils vers le bas aussi loin que vous le pouvez, puis redressez la plante des pieds. Vous pouvez exercer les deux pieds ensemble ou un seul à la fois. Si vous ressentez une gêne au niveau du mollet, arrêtez-vous pour vous reposer. Faites 20 à 30 répétitions à chaque fois à une vitesse confortable. Si vous n’avez vraiment pas le temps de faire de l’exercice, vous pouvez le faire en restant assis devant l’ordinateur ou en assistant à une réunion.
Soyez prudent
La marche sur la pointe des pieds représente une forme de contrôle et de renforcement des muscles les plus éloignés du cœur. Bien que la méthode soit très simple, elle doit être exercée pas à pas. Ne poussez pas trop au début, sinon des douleurs au talon peuvent apparaître. En cas de douleur, reposez-vous quelques jours et trempez vos pieds dans de l’eau chaude. Ils seront bientôt rétablis et vous pourrez recommencer à un rythme plus lent.
Bien que la méthode soit très simple, elle doit être exercée pas à pas. (Image : Anna Tarazevich / pexels)
Lorsque vous jouez aux échecs, aux cartes ou à l’ordinateur, ou que vous restez immobile pendant longtemps, vous pouvez incorporer un exercice sur la pointe des pieds toutes les heures environ, ce qui peut favoriser le retour du sang dans les membres inférieurs et prévenir leur engourdissement.
