Nos yeux peuvent être affectés par notre environnement moderne. Il existe cependant des moyens naturels pour contrer l’effet dégénérant de certains facteurs en cause. (Image : Mircea - See my collections / Pixabay)
Bien que la technologie moderne soit considérée comme une bonne chose qui a fait progresser notre civilisation, elle a aussi sa part de dégâts. Nos yeux, en particulier, sont soumis à un stress quotidien en raison de l’utilisation intensive de certains appareils modernes. Heureusement, il existe un certain nombre de moyens pour améliorer sa vue.
Les causes courantes affectant la vision
La myopie, le trouble de la vision le plus répandu, se produit lorsque les rayons lumineux se réfractent de manière incorrecte, focalisant les images devant la rétine plutôt que sur celle-ci, ce qui entraîne une vision floue. Cette affection touche jusqu’à 40 % des adultes en Europe et aux États-Unis, et jusqu’à 80 % de la population asiatique. C’est le trouble le plus fréquent chez les enfants. Il est généralement causé par une modification de la forme du globe oculaire.
L’hypermétropie est un autre trouble courant qui fait que l’on ne peut voir clairement que de loin. Elle touche jusqu’à 10 à 15 % de la population française et 10% de la population américaine. Elle est due à une anomalie dans la forme de la cornée ou du cristallin, ou une insuffisance de la longueur du globe oculaire.
La dégénérescence maculaire est une maladie dégénérative liée à l’âge (DMLA). Elle correspond à une dégradation d’une partie de la rétine pouvant mener à la perte de la vision centrale. La cataracte est de même un trouble de la vision qui survient lorsque le cristallin de l’œil perd de sa transparence et s’opacifie. C’est un peu comme regarder à travers une fenêtre embuée, ce qui affecte la capacité à lire ou conduire.
La rétinopathie diabétique est également une atteinte des yeux, causée par le diabète, qui se manifeste lorsque le sucre présent dans le sang endommage les vaisseaux sanguins (artérioles et veines) de la rétine.
Une alimentation saine, comprenant beaucoup de fruits et de légumes frais, procurera à vos yeux les vitamines dont ils ont besoin pour rester en bonne santé. (Image : Vanessa Loring / Pexels)
Bien se nourrir
Une alimentation riche en vitamines et en minéraux aidera à renforcer vos yeux, en réduisant les risques évoqués ci-dessus . Les vitamines A, C et E sont de puissants antioxydants aptes à protéger nos yeux. Les fruits et les légumes contiennent beaucoup de ces vitamines essentielles et sont donc recommandés pour la santé des yeux.
La vitamine A joue un rôle important dans la protection de la cornée. Elle est une bonne source de rhodopsine, ou pourpre rétinien, une protéine qui nous permet de voir dans des conditions de faible éclairage.
La vitamine C est un antioxydant efficace pour prévenir les dommages causés par les « radicaux libres » et d’autres problèmes de santé, tout en servant à la fabrication du collagène, une protéine qui structure l’œil.
La vitamine E aide à prévenir le stress oxydatif, qui provoque le chaos dans le corps en perturbant l’équilibre entre les antioxydants et les radicaux libres. Une étude portant sur 3 640 personnes atteintes de DMLA a montré que la prise d’une quantité suffisante de vitamine E et de plusieurs autres nutriments dans un supplément quotidien, réduisait de 25 % le risque de progression vers des stades avancés.
Les légumes comme les carottes, les poivrons rouges, les brocolis et les épinards, et les fruits comme les fraises et les agrumes sont parmi les principales sources de vitamines A, C et E. Vous pouvez aussi consommer des aliments riches en oméga-3 comme le saumon et les graines de lin.
Les caroténoïdes comme la lutéine et la zéaxanthine sont des nutriments présents dans la rétine. Elles ne sont pas synthétisées par l’homme et doivent donc être apportées par une alimentation riche en ces nutriments.
Abandonner les mauvaises habitudes
Une plus grande exposition à la lumière du jour et des activités impliquant de voir de loin diminuent le risque de myopie. Évitez de rester trop longtemps à l’intérieur en faisant appel à une vision rapprochée. Une revue médicale allemande a publié un article indiquant qu’« une personne peu exposée à la lumière du jour a un risque cinq fois plus élevé de développer une myopie, qui peut devenir 16 fois plus élevé si cette personne effectue également un travail de près. »
Le tabagisme n’affecte pas que les poumons, il est aussi très nocif pour les yeux. La méditation, en plus d’améliorer la santé physique et mentale, peut aider une personne à se libérer du tabagisme. En soulageant le stress, une des principales raisons évoquées par les fumeurs, la méditation régulière peut réduire l’envie de fumer.
L’alcool augmente aussi les risques de dégénérescence maculaire. Se défaire de la dépendance à l’alcool et à d’autres substances nocives peut être difficile, mais il existe de nombreuses sources d’aide et de soutien dont vous pouvez bénéficier.
Adopter et garder des habitudes saines
La méditation peut réduire le stress à l’origine des comportements addictifs, et améliorer la santé physique et mentale. (Image : Falun Dafa Australie)
Comme la vue est interconnectée avec le reste du corps, garder notre corps en bonne forme peut naturellement faire des merveilles pour la santé de nos yeux. Faire régulièrement de l’exercice, même sous la forme d’une promenade quotidienne, présente de multiples avantages pour la santé. Cela peut contribuer au maintien du taux de sucre dans le sang à un niveau sain et réduire les risques de développer du diabète ou d’autres problèmes de santé connexes, comme la rétinopathie diabétique.
Parce qu’ils sont humides et chauds, les yeux sont vulnérables aux germes et aux bactéries. Comme nous touchons souvent nos yeux sans même nous en rendre compte, une bonne hygiène est importante pour les garder en bonne santé. Les porteurs de lentilles doivent faire l’effort supplémentaire de les garder propres en les désinfectant comme indiqué, et de les remplacer comme conseillé.
Les produits chimiques et les projectiles pointus peuvent causer instantanément de graves dommages à vos yeux. Portez toujours des lunettes de protection lorsque vous êtes exposés à des produits chimiques ou des substances en suspension dans l’air, ou quand vous utilisez des outils électriques.
L’exposition aux rayons ultraviolets (UV) de la lumière du soleil est une autre source courante de lésions oculaires. Porter des lunettes de soleil anti UV limitera les risques de dégénérescence maculaire et la cataracte.
Limiter et gérer le temps passé devant l’écran
Une menace de plus en plus courante pour la santé des yeux est l’excès de temps passé devant les écrans. Certaines études suggèrent que la lumière bleue des écrans peut endommager les cellules de la rétine, entraînant une dégénérescence maculaire. Cette même lumière bleue est connue pour inhiber la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, entraînant une perturbation des habitudes de sommeil et une augmentation de la fatigue oculaire. Une récente étude financée par la NLH (National Library of Medicine) a révélé que les yeux des enfants absorbent apparemment plus de lumière bleue provenant des écrans que les adultes.
Pour éviter de fixer un écran pendant une trop longue période, essayez la règle du 20-20-20. Toutes les 20 minutes, arrêtez de fixer l’écran et regardez autre chose à une distance de quelques mètres, pendant 20 secondes.
Effectuer des exercices pour les yeux
Il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser pour soulager le stress visuel, comme se couvrir les yeux avec les paumes des mains, profiter de la lumière du soleil, pratiquer le balayage visuel. Faire ces exercices oculaires quotidiennement peut améliorer votre circulation et libérer le stress qui s’accumule dans les yeux et aider à prévenir la myopie.
Réduire le contenu de votre ordonnance
Bien que l’usage de verres correcteurs vous permette de voir plus clair, certaines prescriptions sont souvent exagérées et ne font qu’aggraver les dommages. Les lentilles de contact progressives et bifocales, notamment, peuvent entraîner une perte de vision périphérique (vision en tunnel), entraînant un risque supplémentaire.
Les méthodes ci-dessus peuvent contribuer à améliorer votre vision et vous aider à maintenir vos yeux en bonne santé, pour interagir pleinement avec le monde qui vous entoure.
Rédacteur Fetty Adler
Soutenez notre média par un don ! Dès 1€ via Paypal ou carte bancaire.
