La consommation de fruits et de légumes frais fournit des nutriments et des fibres essentiels, et la variété disponible est vaste et peut convenir à presque tous les palais. (Image : Alexa / Pixabay)
La multiplication des emplois à distance a déplacé des dizaines de milliers de travailleurs loin des entreprises, mais pas de leur routine quotidienne derrière un bureau. Les habitudes sédentaires et une posture inadéquate devant un ordinateur, généralement due à un mauvais soutien du dos, sont les causes quotidiennes de douleurs corporelles chez les travailleurs à distance.
Pour chacun d’entre nous, les heures passées sur les téléphones portables, que ce soit en marchant, affalé sur le canapé ou allongé sur le lit ajoutent une tension supplémentaire au niveau du cou, du dos et des yeux. Les muscles abdominaux, ainsi que les poignets et les doigts souffrent de la flexion vers l’avant pendant de longues périodes, après des heures passées sur les réseaux sociaux.
Selon le Centre national de prévention des maladies chroniques et de promotion de la santé des CDC, 50 % des adultes américains manquent cruellement d’activité physique aérobique quotidienne. Chez les lycéens, ce pourcentage atteint 77 %. Les coûts annuels des soins de santé liés au manque d’activité physique s’élèvent à 117 milliards de dollars américains. L’inactivité physique augmente le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension artérielle, l’obésité, le cancer du sein ou du côlon, et d’autres maladies chroniques.
Les professionnels de la santé s’accordent à dire que même des activités simples et de courte durée, qui n’interrompent pas radicalement le flux de travail, peuvent être très bénéfiques pour la santé lorsqu’elles sont pratiquées de manière régulière et intentionnelle.
Les recherches sur les avantages des bureaux debout réglables en hauteur ou modulables, sont relativement récentes, mais les résultats sont prometteurs. (Image : reallywellmadedesks / Pixabay)
Sept façons d’apporter de petites améliorations à votre routine quotidienne
1 - Boire un verre d’eau avant le café du matin
Dormir peut sembler être l’activité la moins exigeante en termes d’exercice physique, mais vous êtes naturellement déshydraté au réveil. Boire un verre d’eau au réveil, avant le café et les céréales du petit-déjeuner est un bon moyen d’améliorer sa routine matinale. L’hydratation n’est pas le seul avantage de l’eau : boire de l’eau fraîche à jeun augmente les niveaux d’énergie, stimule les performances mentales et peut accélérer le métabolisme. Boire de l’eau aide également l’organisme à éliminer les toxines, à activer la digestion et à calmer les fringales.
Boire un verre d’eau au réveil, avant le café et les céréales du petit-déjeuner, est un bon complément à la routine quotidienne de première heure. (Image : Ksenia Chernaya / pexels)
2 - Faire de courtes promenades tout au long de la journée
Rester assis pendant de longues périodes augmente les risques pour la santé, même si vous faites de l’exercice tous les jours. La position assise favorise le stockage des graisses et réduit la sensibilité à l’insuline, ce qui augmente les risques de diabète de type 2 et d’obésité, entre autres maladies liées au poids et à la sédentarité. Une marche rapide de 5 minutes toutes les demi-heures peut stimuler le métabolisme et améliorer la circulation sanguine. Les personnes qui font des promenades périodiques déclarent pouvoir mieux se concentrer et augmenter leurs performances dans des tâches élaborées qui nécessitent de longues périodes de concentration.
3 - Utiliser un bureau modulable ou debout
Les recherches sur les avantages des bureaux debout réglables en hauteur ou modulables, sont relativement récentes, mais les résultats sont prometteurs. La position debout permet de brûler plus de calories que la position assise, tout simplement parce que les muscles travaillent davantage, ce qui améliore l’état général. Cela favorise également une meilleure posture et soulage les douleurs lombaires. Les jambes et les fesses se renforcent et le cou est moins sollicité. Si vous vous sentez fatigué après une heure ou deux passées debout, changez de position pendant un moment ou faites une promenade de 5 à 10 minutes. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau et de plier souvent les genoux.
4 - Sortir à l’extérieur
Passer du temps à l’extérieur ou intégrer la nature dans votre routine quotidienne est bénéfique pour la santé mentale et physique. Planter des légumes, cultiver des fleurs, faire de l’exercice dans un parc et interagir avec des animaux sont autant d’activités qui peuvent avoir des effets positifs sur le corps et l’esprit. Le contact avec la nature contrôle le taux de cortisol (l’hormone du stress), améliore l’estime de soi et diminue l’anxiété. Si vous vivez dans une zone urbaine où les espaces verts sont limités, planifiez une sortie hebdomadaire dans un parc, une forêt ou une zone de loisirs à proximité. Passez quelques heures à marcher, à faire de la randonnée, à faire du vélo et à respirer l’air frais.
Passez quelques heures à marcher, à faire de la randonnée, à faire du vélo et à respirer l’air frais. (Image : Ernesto Velázquez / Pixabay)
5 - Manger un fruit ou un légume de plus par jour
La consommation de fruits et de légumes frais fournit des nutriments et des fibres essentiels, et la variété disponible est vaste et peut convenir à presque tous les palais. Ils peuvent être préparés de différentes façons pour remplacer les en-cas riches en calories et en graisses. En plus de réduire l’appétit et les envies de sucreries et de féculents, souvent transformés, ils contribuent à « abaisser la tension artérielle, à réduire le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, à prévenir certains types de cancer, à réduire le risque de problèmes oculaires et digestifs et ont un effet positif sur la glycémie », selon l’École de santé publique de Harvard.
Les fruits et légumes frais contiennent des nutriments essentiels et des fibres. (Image : Gustavo Fring / pexels)
6 - Commencer à pratiquer une courte méditation
La méditation est une pratique ancienne qui visait autrefois à approfondir la compréhension des croyances spirituelles et à purifier l’esprit et l’âme. De nos jours, la méditation est une technique de relaxation et de réduction du stress approuvée par la science. Elle favorise la conscience de soi, réduit les pertes de mémoire et aide à lutter contre les addictions, entre autres bienfaits pour la santé mentale. Une méditation de 10 minutes suffit pour démarrer la journée avec un état d’esprit positif, mais une séance quotidienne d’une heure peut apporter des avantages supérieurs. Sur le plan physique, la méditation permet de mieux dormir, de contrôler la douleur et de réduire la tension artérielle.
7 - Se coucher à des heures régulières
La mise en place d’une routine de coucher est un changement de mode de vie simple qui peut améliorer considérablement la santé émotionnelle et physique. Pour que les bienfaits se fassent sentir, les activités exécutées chaque soir doivent se dérouler à la même heure pendant l’heure précédant l’endormissement. L’essentiel est de choisir des activités relaxantes qui déconnectent l’esprit des facteurs de stress quotidiens. Éteignez les ordinateurs, les tablettes, les téléphones portables et la télévision une heure avant le coucher. Préparez une tisane, par exemple de camomille, de lavande, de rose, de menthe poivrée. Prenez un bain chaud et, une fois au lit, méditez, lisez ou écrivez un journal. Des températures basses et une pièce sombre aident à s’endormir plus rapidement.
Préparez une tisane, par exemple de camomille, de lavande, de rose, de menthe poivrée. (Image : congerdesign / Pixabay)
Cet article a été publié à l’origine sur NNOXX et a été produit et distribué en partenariat avec Stacker Studio.
