Quelles sont les habitudes les plus courantes qui endommagent le cerveau ? (Image : vetre / envato)
Quelles sont les habitudes les plus courantes qui endommagent le cerveau, et comment ralentir son vieillissement ? La médecine traditionnelle chinoise propose quelques suggestions concernant la santé du cerveau.
Le manque d’oxygène
Bien que le cerveau ne représente que 2 % du poids du corps, c’est l’organe qui consomme le plus d’oxygène. Certaines études ont démontré que 15 % de l’apport sanguin du cœur est envoyé au cerveau pour maintenir son énergie et sa consommation d’oxygène. L’oxygène est donc indispensable au cerveau.
En cas de manque de sang et d’oxygène pendant 5 secondes, des étourdissements et une confusion mentale peuvent survenir. Un évanouissement peut survenir si ce délai est prolongé à 15 secondes, et le cerveau sera irréversiblement endommagé si ce délai est prolongé à 5 minutes, les dommages étant visibles par résonance magnétique et par tomodensitométrie.
L’oxygène est vital pour le cerveau. Cependant, de nombreuses personnes souffrent d’hypoxie chronique sans s’en rendre compte. Les premiers symptômes typiques d’une privation chronique d’oxygène dans le cerveau sont des troubles du sommeil et des pertes de mémoire. Des étourdissements, des maux de tête, des troubles de la mémoire, un manque de concentration et des insomnies peuvent s’ensuivre. Si vous rencontrez les problèmes ci-dessus et ne parvenez pas à en trouver la cause exacte, soyez vigilant quant à cette possibilité.
L’oxygène est vital pour le cerveau, cependant, de nombreuses personnes souffrent d’hypoxie chronique sans s’en rendre compte. (Image : Prostock-studio / envato)
Le manque d’air frais
Les personnes qui passent beaucoup de temps à l’intérieur et qui n’ouvrent jamais les fenêtres pour renouveler l’air seront facilement victimes d’hypoxie cérébrale en raison d’une mauvaise ventilation, ce qui entraînera une baisse de la concentration en oxygène.
Un test a montré que, dans le cas où les fenêtres et les portes restent fermées, la teneur en oxygène dans la chambre est de 20 %, et la concentration générale en oxygène dans l’atmosphère d’environ 21 %. Les personnes qui restent dans une pièce fermée pendant une longue période souffriront d’un manque d’oxygène, ce qui entraînera des maux de tête, une instabilité émotionnelle et des insomnies, et une atrophie cérébrale peut survenir au fil du temps.
Cinq habitudes néfastes pour le cerveau
1- L’obésité
L’obésité est à l’origine de diverses maladies chroniques. Une étude a montré que le cerveau des personnes obèses présente une différence de vieillissement cérébral de 10 ans par rapport à celui de personnes de poids normal.
2- Dormir avec la tête couverte
Dormir avec la tête couverte augmente la concentration de dioxyde de carbone et réduit la concentration en oxygène. Un manque d’apport en oxygène dans le cerveau pendant la nuit peut endommager le cerveau.
3- Le manque de lien social
Une zone du lobe cérébral est spécialisée dans le langage, et parler favorise le développement cérébral et les facultés intellectuelles. Cette zone se détériore chez les personnes introverties et silencieuses, entraînant un vieillissement prématuré du cerveau. Le manque d’interaction avec les autres est l’un des symptômes ou pré-symptômes chez de nombreux patients atteints de la maladie d’Alzheimer.
4- Le manque de sommeil
Le sommeil est le principal moyen utilisé par le cerveau pour éliminer la fatigue. Un manque chronique de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité ne peut qu’accélérer le déclin des cellules cérébrales.
5- Le manque de stimulation cérébrale
Comme le dit le dicton : « Le cerveau rouille s’il n’est pas utilisé. » La meilleure façon d’empêcher votre cerveau de vieillir est de le faire davantage travailler. Comme le corps, le cerveau suit le principe « use it or lose it » (utilisé ou perdu). Si vous cessez de réfléchir et de lire, votre cerveau deviendra inutile.
Comme le corps, le cerveau suit le principe « utilisez-le ou perdez-le ». (Image : YuriArcursPeopleimages / envato)
Comment oxygéner le cerveau
Ouvrir les fenêtres et aérer
Ouvrir régulièrement les fenêtres et ventiler correctement peut réduire le dioxyde de carbone et prévenir et contrôler les virus et les bactéries. Les fenêtres doivent être ouvertes 2 à 3 fois par jour, 30 minutes à chaque fois, et une ventilation par convection est recommandée. Dans le même temps, les personnes vivant aux étages inférieurs, en plus d’une ventilation naturelle, peuvent également choisir un système d’alimentation ou d’évacuation d’air forcé.
Consommer des aliments aptes à nourrir le cerveau
Pour retarder le vieillissement du cerveau, votre alimentation doit inclure davantage de lécithine, d’aliments riches en acides gras insaturés, de protéines et de vitamines de haute qualité. Le poisson, les produits laitiers non pasteurisés, les légumes à feuilles vertes, les graines de lin, les noix et les œufs doivent faire partie d’un régime alimentaire sain pour le cerveau.
Faire des exercices d’aérobie
Les exercices d’aérobie peuvent favoriser la circulation sanguine, améliorer la fonction cardio-pulmonaire et augmenter la teneur en oxygène du corps. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice d’aérobie trois à cinq fois par semaine. La marche, le jogging, la natation, le saut à la corde, le vélo, le tai-chi et le qi gong sont de bonnes options.
Continuer l’apprentissage
Des études ont montré que l’apprentissage de nouvelles compétences modifie constamment le fonctionnement et la structure du cerveau. Par conséquent, en théorie, tant que nous continuons à apprendre, nous pouvons retarder efficacement le vieillissement du cerveau.
Faire la sieste
Des recherches ont montré que la sieste peut prévenir efficacement la démence et améliorer l’agilité mentale. Le meilleur moment pour faire une sieste se situe entre 11h et 13h, avec un repos de 15 minutes à une demi-heure, ce qui peut rafraîchir votre cerveau et booster votre énergie.
Prévenir activement les maladies associées
Des maladies telles que l’hypertension artérielle, la dyslipidémie, l’obésité et le diabète peuvent affecter les fonctions cérébrales. Se prémunir et éviter les facteurs contrôlables de ces maladies à haut risque peut réduire considérablement les dommages que ces maladies causent aux fonctions cérébrales et permettre une détection, un diagnostic et un traitement précoces.
Faire des exercices pour les doigts
Se frotter les mains : frottez-vous les mains et les doigts avec force pendant 1 minute, jusqu’à ce que les paumes soient chaudes.
Presser les doigts : ouvrez les deux mains, appuyez les pouces à tour de rôle sur la paume de l’autre main et sentez les doigts légèrement compressés.
Étirer les doigts : ouvrez une main et utilisez l’autre main pour étirer lentement les doigts de la racine jusqu’à la pointe, ce qui aide à favoriser la circulation sanguine dans les doigts.
Tendre les doigts : fermez les poings des deux mains et tendez vos doigts vers l’extérieur en commençant par l’index. Utilisez un peu de force lorsque vous faites cet exercice pour obtenir une légère sensation d’étirement.
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