De nombreuses études ont confirmé que le sourire peut renforcer le système immunitaire, soulager la douleur, abaisser la tension artérielle et combattre la dépression. (Image : marymandarinka / envato)
Depuis combien de temps n’avez-vous pas souri ? De nombreuses études ont confirmé les bienfaits du sourire pour renforcer le système immunitaire, soulager la douleur, abaisser la tension artérielle et combattre la dépression.
Qu’il s’agisse d’un sourire authentique ou d’un « sourire forcé », les deux peuvent avoir un effet positif sur votre santé. Malheureusement, de nombreuses personnes ne sourient pas souvent dans leur vie quotidienne. Des recherches ont montré que les enfants en bonne santé peuvent rire jusqu’à 400 fois par jour, alors que les adultes ne rient qu’une quinzaine de fois.
Les bienfaits du sourire forcé
Personne n’aime se forcer à sourire, mais selon une étude récente publiée dans Experimental Psychology, un sourire forcé peut tromper le cerveau. Lorsque les muscles du visage se contractent, cela stimule l’amygdale qui libère des neurotransmetteurs, modifiant votre humeur et vos pensées vers un état plus positif. Le Dr Fernando Marmolejo-Ramos, qui a dirigé l’étude, a constaté que le sourire provoquait des changements psychologiques positifs chez les participants et les amenait à voir le monde de manière plus positive.
Y a-t-il donc des inconvénients à forcer le sourire ? Pas vraiment, car le sourire aura finalement un effet positif. Dans le pire des cas, cela pourrait ne pas fonctionner, mais les inconvénients sont plutôt minimes.
Le sourire est une réaction naturelle à des sentiments agréables. Le sourire peut cependant être un choix conscient, et pas seulement une réaction à quelque chose de joyeux.
Personne n’aime se forcer à sourire, mais une étude récente montre qu’un faux sourire peut tromper le cerveau. (Image : westend61/ envato)ait of smiling woman at home
Huit raisons de sourire plus souvent
Paraître plus jeune
Un visage souriant est plus attirant qu’une mine renfrognée. Le sourire renforce les muscles du visage, vous donnant une apparence plus jeune et vous faisant vous sentir plus à l’aise et plus confiant. Il peut attirer les autres vers vous. Vous souhaitez paraître plus jeune et plus séduisant ? Alors essayez donc de sourire plus souvent. Non seulement cela vous fera paraître plus jeune, mais cela vous remontera le moral. Le sourire peut contribuer à réduire le stress et à prévenir la fatigue.
Réduire le stress
Le stress fait partie de notre vie, que ce soit à l’école, au travail ou dans nos relations. Parfois, il se reflète sur notre visage. Sourire peut contribuer à réduire le cortisol et l’adrénaline (hormones du stress), en stimulant la libération d’endorphines, qui induisent des sentiments de bonheur et de relaxation. Regarder un film comique ou assister à une comédie drôle peut avoir le même effet.
Combattre la dépression
Vous vous sentez déprimé ? Essayez de sourire ! Comme le suggèrent des recherches récentes, le simple fait de sourire peut inciter votre cerveau à libérer des neurotransmetteurs liés à la lutte contre la dépression, ce qui vous rend plus heureux. De plus, le sourire est contagieux. Il vous fait vous sentir bien et remonte le moral de ceux qui vous entourent. Un sourire peut envoyer un message positif à votre cerveau et à votre corps, comme quoi la vie est belle, même s’il s’agit d’un sourire forcé.
Soulager la douleur
Des études ont montré que le sourire libère des endorphines et de la sérotonine, des analgésiques naturels qui peuvent améliorer l’humeur, détendre les muscles et réduire la douleur. Ces antidouleurs naturels et gratuits n’attendent que votre sourire pour s’activer. Lorsque vous riez de bon cœur, votre tension artérielle diminue et votre circulation sanguine s’améliore.
Réduire la tension artérielle
Bien que le sourire ne suffise pas à lui seul à assurer la santé cardiovasculaire, lorsque vous riez de bon cœur, votre tension artérielle baisse de manière significative et votre circulation sanguine s’améliore. Une étude de l’université d’Osaka au Japon a montré que les participants qui ont assisté à des séances de yoga du rire pendant trois mois ont vu leur tension artérielle globale baisser de 5 mmHg. Une étude similaire menée en Inde a révélé que les participants ayant assisté à sept séances de yoga du rire ont vu leur tension artérielle diminuer de manière significative.
Vous avez le cafard ? Essayez de sourire ! (Image : westend61 / envato)
Faire baisser la glycémie
Des chercheurs japonais ont constaté qu’un groupe de personnes âgées de plus de 60 ans ayant participé à des exercices de rire de 120 minutes une fois par semaine, pendant trois mois, a vu son taux d’HbA1c diminuer de manière significative. Une autre étude a montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui riaient de bon cœur au cours des repas présentaient un taux de glycémie post-prandiale (le moment qui suit le repas), plus bas. Qui aurait cru que le fait de sourire pouvait aider à stabiliser la glycémie ? Que vous riiez seul ou avec d’autres, votre corps peut en bénéficier de diverses manières.
Renforcer l’immunité
Lorsque vous souriez, la libération de certains neurotransmetteurs augmente la concentration d’immunoglobulines dans votre corps, ce qui aide votre système immunitaire à lutter plus efficacement contre les virus et à prévenir les infections. Outre les mesures préventives telles que le lavage des mains et le port du masque, n’oubliez pas que le sourire est un excellent moyen de renforcer votre immunité.
Augmenter l’espérance de vie
Nous avons évoqué de nombreux avantages du sourire, notamment sa capacité à soulager la dépression, à réduire la douleur, à abaisser la tension artérielle et le taux de sucre dans le sang et à renforcer l’immunité, ce qui permet de prévenir les maladies. Une étude publiée dans Psychosomatic Medicine a de plus révélé que les patients dotés d’un bon sens de l’humour ont tendance à vivre plus longtemps. Bien que l’humour et le sourire soient souvent considérés comme allant de pair, l’étude a montré que même sans humour, le simple fait de sourire peut provoquer des changements chimiques bénéfiques dans l’organisme.
Souriez tout simplement
Alors, souriez ! Cela ne résoudra peut-être pas tous vos problèmes et le fait de sourire sans raison peut paraître stupide, cependant le sourire a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, et votre cerveau vous remerciera pour les changements positifs apportés par un sourire au coin des lèvres.
