Le moon milk est une recette simple pour un sommeil réparateur. (Image : wikimedia / Funrecipe / CC BY-SA 4.0)
Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Si c’est le cas, les somnifères naturelspeuvent constituer une solution plus organique, en combinant les propriétés de diverses plantes pour lutter contre l’insomnie et garantir un sommeil réparateur qui dure jusqu’au matin. Certains de ces puissants somnifères peuvent avoir des arômes particuliers, mais ne vous découragez pas, leur efficacité est inégalée.
Utiliser des remèdes à base de plantes naturelles
Les remèdes à base de plantes naturelles possèdent de multiples fonctions aptes à résoudre différents problèmes de sommeil. De plus, leurs effets secondaires sont minimes voire absents. Voici une liste de 9 remèdes naturels favorisant le sommeil, du plus efficace au moins efficace.
1. La racine de valériane
Bien que dégageant une forte odeur, la racine de valériane est considérée comme l’un des meilleurs somnifère naturel. (Image : wikimedia / DMTrott / CC BY-SA 4.0)
L’odeur de cette plante médicinale peut faire penser à celle de chaussettes sales. Cependant, elle est réputée pour ses capacités à induire le sommeil. La racine est généralement trempée dans l’alcool pour créer une teinture à base de plantes. La racine de valériane peut calmer l’esprit, induire le sommeil, augmenter les réactions chimiques du GABA (un neurotransmetteur) dans le cerveau, réguler les cellules nerveuses, stabiliser les fonctions cérébrales et réduire l’anxiété.
Pour l’utiliser, prendre 2 à 3 grammes de racine de valériane séchée, ajouter 250 ml d’eau bouillante, laisser infuser pendant 20 minutes, puis consommer. Il est recommandé de boire cette préparation 1 à 2 heures avant le coucher. Les insomniaques sévères peuvent la boire jusqu’à trois fois par jour. Après six semaines d’utilisation, faites une pause d’une semaine et cessez sa consommation si elle provoque de l’agitation. Les personnes utilisant des machines lourdes ou effectuant de longs trajets en voiture doivent adapter leur durée d’utilisation.
Le houblon
Le houblon est couramment utilisé dans le processus de brassage de la bière pour en rehausser la saveur. Utilisé seul, le houblon a, selon cette étude, un effet sédatif apte à soulager l’anxiété et la tension.
L’actée à grappes noires
L’actée à grappes noires est souvent utilisée pour soulager les symptômes de la ménopause, tels que des bouffées de chaleur, des rêves intenses, un sommeil léger, des douleurs, des symptômes de neuropathie et des battements de cœur irréguliers, qui peuvent tous avoir un impact sur la capacité à dormir. Le dosage typique est de 20 mg à 120 mg par jour.
La mélisse
En plus d’être un bon somnifère, la mélisse attire également les insectes pollinisateurs. (Image : Alethea Kehas / Pixabay)
La mélisse est une plante vivace qui pousse à l’état sauvage. Elle contribue à la protection de l’environnement, car ses fleurs parfumées attirent les abeilles pour la pollinisation. Elle peut soulager l’anxiété, l’insomnie, les migraines et la tension prémenstruelle. Utilisez une cuillère à soupe de pétales de fleurs séchées ou deux cuillères à soupe de pétales frais pour chaque tasse d’eau. L’eau doit être en dessous du point d’ébullition car les fleurs sont délicates. Laissez infuser pendant 15 minutes et dégustez.
La menthe poivrée
Le thé à la menthe poivrée ne contient pas de caféine et agit comme un léger relaxant musculaire, ce qui permet de passer une meilleure nuit de sommeil.
La cataire ou herbe à chat
En plus de son attrait sur les chats, la cataire a un effet apaisant pour les enfants lors des poussées dentaires. Elle soulage les ballonnements, les ulcères, l’insomnieet la colère induite par l’irritabilité, ce qui s’avère utile pour le sommeil dans certaines circonstances.
La lavande
Le thé à la lavande, avec ses propriétés relaxantes et anxiolytiques, est une autre aide puissante au sommeil. Il suffit d’ajouter 4 cuillères à café de bourgeons de lavande à 2 tasses d’eau bouillie et de laisser infuser pendant 5 minutes. Vous pouvez placer une assiette sur la tasse pendant l’infusion afin d’infuser davantage le thé.
La passiflore
Bien qu’elle n’ait pas encore été testée sur l’homme, la passiflore a un grand potentiel pour favoriser une meilleure nuit de sommeil. (Image : Dids / pexels)
La passiflore soulage le stress, atténue les douleurs et favorise le sommeil. Il n’existe pratiquement pas de données cliniques sur les effets propres à la passiflore sur l’être humain, mais cette étude sur des animaux a montré que la passiflore favorise le sommeil profond à ondes lentes, réduit le sommeil à mouvement oculaire rapide et aide à s’endormir plus rapidement.
Le moon milk ou lait de lune
Une autre aide au sommeil bien connue est le moon milk, une boisson qui favorise le sommeil.
Ingrédients : 1 tasse de lait 1 cuillère à café de miel 1/4 de cuillère à café de cannelle 1/4 de cuillère à café d’ashwagandha (ginseng indien) une pincée de curcuma et de noix de muscade (facultatif)
Instructions :
Versez simplement les ingrédients dans une petite casserole et faites-les chauffer à feu moyen-doux, en remuant jusqu’à ce qu’ils soient bien combinés.
Le lait lui-même contient du tryptophane et de la mélatonine, qui induisent le sommeil.
La cannelle peut aider à réguler la glycémie et à réduire les ballonnements. L’herboriste Guo Zijun rappelle toutefois que les personnes souffrant de problèmes hépatiques doivent éviter d’utiliser de la cannelle contenant du safrole, car elle peut potentiellement nuire au foie.
L’ashwagandha convient aux personnes souffrant d’insomnie, de fatigue, de faiblesse physique et de manque de force mentale. Des chercheurs ont proposé que le triéthylène glycol naturellement présent dans la plante pourrait provoquer la somnolence. D’autres chercheurs pensent que l’ashwagandha agit sur les récepteurs GABA, qui sont un élément clé dans le circuit du veille/sommeil.
À garder à l’esprit
Veuillez noter que l’efficacité et la sécurité des remèdes à base de plantes varient d’une personne à l’autre en fonction de leurs antécédents médicaux. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de les utiliser, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments. Il est important de noter qu’il est conseillé d’acheter des produits auprès d’entreprises spécialisées dans les plantes médicinales.
