Les recherches menées par Elizabeth Blackburn, lauréate du prix Nobel, et par ses collègues, suggèrent que maintenir un état d’esprit équilibré revient à détenir la clé d’or de la santé. (Image : BLACKDAY / envato)
Pour beaucoup d’entre nous, la recherche de la longévité signifie adopter un exercice physique régulier et cesser la consommation de tabac et d’alcool. Bien que ces facteurs soient incontestablement importants, la lauréate du prix Nobel, Elizabeth Blackburn, aidée de ses collègues, a identifié un chemin plus nuancé vers une vie centenaire : les hormones.
Leurs recherches suggèrent qu’une alimentation équilibrée est à l’origine de 25 % de la longévité, d’autres facteurs représentent 25 % supplémentaires, mais un pourcentage stupéfiant de 50 % est attribué à l’équilibre psychologique. Il s’avère que maintenir un état d’esprit équilibré revient à détenir la clé d’or de la santé.
Lorsque vous éprouvez de la joie, votre cerveau libère des hormones bénéfiques. (Image : naokawa / envato)
Les hormones du bonheur
Lorsque vous éprouvez de la joie, votre cerveau libère des hormones bénéfiques comme la dopamine. Ces hormones détendent l’esprit et procurent du plaisir, créant un état de bien-être qui harmonise et équilibre les fonctions corporelles, favorisant ainsi la santé. À l’inverse, des études ont révélé que les hormones du stress produites lors des accès de colère peuvent s’avérer mortelles pour les souris, ce qui leur a valu le surnom d’hormones toxiques.
La médecine moderne a découvert que 65 à 90 % des maladies humaines, dont le cancer, l’artériosclérose, l’hypertension artérielle, les ulcères gastroduodénaux et les troubles menstruels, sont liées au stress psychologique. Ces affections sont connues sous le nom de maladies psychosomatiques. Si une personne est constamment anxieuse, en colère ou tendue, les niveaux élevés d’hormones de stress peuvent supprimer et endommager le système immunitaire et rendre le système cardiovasculaire particulièrement vulnérable en raison du surmenage.
Afin de garder leur cerveau actif, les retraités peuvent s’inscrire à des cours de calligraphie, de danse, de chant et de peinture. (Image : halfpoint / envato)
Comment encourager la sécrétion d’hormones du bonheur
Des études récentes ont montré qu’être motivé par un but précis est bénéfique pour la santé. Avoir un objectif dans la vie peut déterminer votre état d’esprit et, par conséquent, votre état physiologique. Le fait de solliciter souvent le cerveau peut favoriser le métabolisme cérébral et ralentir le vieillissement. Les retraités peuvent s’inscrire à des cours destinés aux personnes âgées comme la calligraphie, la danse, le chant, la peinture, etc. afin de maintenir leur cerveau en activité.
Les chercheurs ont constaté que le fait d’apporter une aide matérielle aux autres peut réduire la mortalité de 42 %, tandis que le fait d’offrir un soutien émotionnel peut la réduire de 30 %. Les actes de gentillesse peuvent générer un sentiment indescriptible de plaisir et de fierté, abaissant les niveaux d’hormones de stress et stimulant la sécrétion d’hormones bénéfiques.
Lorsque vous souriez aux autres, ils vous sourient souvent en retour. (Image : westend61 / envato)
Une étude menée sur 20 ans par deux professeurs de psychologie américains a révélé que les relations interpersonnelles sont le facteur le plus déterminant pour la durée de vie. Des relations familiales harmonieuses et des amitiés agréables sont l’un des secrets de la longévité.
Lorsque vous souriez aux autres, ils vous sourient souvent en retour. Cette gentillesse comprend les compliments, l’humour, le respect, la courtoisie, la flexibilité, la tolérance, le pardon, l’empathie, la loyauté et l’écoute. La mauvaise humeur et la colère peuvent également affecter la fonction hépatique et entraîner une stagnation du qi. Dans un monde compétitif, le stress qui en résulte peut conduire à des émotions négatives qui ont souvent un impact sur la santé.
Au-delà de ces conditions objectives, les seniors peuvent également intégrer des « ingrédients du bonheur » dans leur alimentation. Certains nutriments peuvent avoir un effet direct ou indirect sur l’humeur, les neurotransmetteurs, les hormones et bien d’autres choses encore, augmentant ainsi le bonheur et la satisfaction.
L’acide folique est essentiel au métabolisme, Il favorise la production de sérotonine, qui améliore l’humeur et la qualité du sommeil. (Image : furmanphoto/ envato)oducts, natural sources of vitamin B9
Six nutriments associés au bonheur et à la longévité
L’acide folique : présent dans les légumes verts, les légumineuses et les agrumes, l’acide folique est essentiel au métabolisme, à la division cellulaire et à la synthèse de l’ADN et de l’ARN. Il favorise également la production de sérotonine, ce qui améliore l’humeur et la qualité du sommeil.
Les glucides : les sucres simples sont la principale source d’énergie de l’organisme. On les trouve dans les fruits, le miel, le chocolat, etc. Ils alimentent le cerveau, augmentant l’énergie et la cognition et stimulant la libération de dopamine, qui apporte bonheur et satisfaction. Remarque : la consommation de sucre doit être modérée pour éviter les effets indésirables.
Les acides gras oméga-3 : ce sont des graisses bénéfiques que l’on trouve dans le poisson, les noix et les graines de lin. Les oméga-3 améliorent les fonctions cérébrales, la mémoire et l’apprentissage, et préviennent la démence.
Le zinc : le zinc est un oligo-élément essentiel pour le système immunitaire, la cicatrisation des plaies et le goût. On le trouve dans les huîtres, la viande rouge et les produits laitiers. Le zinc protège les neurones du cerveau contre le stress oxydatif et maintient la stabilité des neurotransmetteurs.
Le tryptophane : il s’agit d’un acide aminé essentiel et d’un précurseur de la sérotonine. Il se trouve dans la viande de dinde, les œufs et le fromage. Il régule l’humeur, le sommeil et l’appétit.
La tyrosine : acide aminé non essentiel et précurseur de la dopamine et de l’adrénaline, il est présent dans le fromage, les yaourts et les bananes. La tyrosine stimule la vigilance et l’attention, la mémoire et la capacité à gérer le stress.
Pour beaucoup d’entre nous, la recherche de la longévité signifie adopter un exercice physique régulier. (Image : zoranzeremski / envato)
Adopter une vie équilibrée
En conclusion, le chemin vers la longévité et le maintien d’une vie saine passe par la santé physique et l’entretien de notre bien-être psychologique. En se fixant des objectifs, en aidant les autres, en favorisant des relations harmonieuses et en faisant preuve de gentillesse, on peut améliorer considérablement sa qualité de vie. L’ajout de nutriments essentiels dans votre régime alimentaire peut soutenir votre santé émotionnelle, ce qui permet de percer le secret de la longévité. N’oubliez pas que la clé d’or d’une vie centenaire pourrait bien résider dans l’équilibre de l’esprit et dans les hormones du bonheur.
