La lombalgie est une affection courante qui touche des millions de personnes. (Image : Arpit / Pixabay)
La lombalgie est une affection courante qui touche des millions de personnes. Chaque année, c’est l’une des principales visites chez le médecin. Heureusement, de nombreux facteurs causant des douleurs lombaires sont sous notre contrôle, et en apportant quelques changements simples, le soulagement peut être imminent.
Les raisons courantes de la douleur dorsale
Les douleurs dorsales peuvent être attribuées à divers facteurs, notamment l’obésité, nos activités variées, le travail, la météo, la façon dont nous dormons ou une mauvaise posture.
Notre mode de vie moderne est l’une des causes les plus courantes des douleurs dorsales. Beaucoup de gens travaillent avec un ordinateur. Ils sont dans la même position, devant un écran pendant une grande partie de la journée. Cette posture exerce une pression directement sur les muscles et les structures osseuses du bas du dos, entraînant une compression de la colonne vertébrale et des muscles tendus et raides. Cela entraîne des douleurs dorsales.
De plus, sans s’en rendre compte, notre posture du cou, des épaules ou du dos peut être mauvaise, et comme tout est interconnecté, cela peut également entraîner des douleurs lombaires.
La météo peut aussi jouer un rôle. Par exemple, le temps froid ou humide contribue souvent aux maux de dos, en particulier chez les personnes âgées. Certains patients plaisantent même en disant qu’ils peuvent mieux prédire le temps que le météorologue car ils ressentent des douleurs lorsque le temps se refroidit ou que la pluie menace.
Se pencher pour soulever ou déplacer des objets lourds, se contorsionner peut endommager à des degrés divers les articulations intervertébrales, les ligaments et les muscles paradorsaux, entraînant des douleurs dorsales.
L’emplacement du point d’acupuncture Weizhong. (Image : Catherine Keller / VisionTimes)
La médecine traditionnelle chinoise et les douleurs lombaires
Lorsqu’une douleur dorsale survient, il vaut mieux ne pas l’ignorer. Quand cela dure longtemps, la pression à long terme sur les muscles du dos endommage la colonne vertébrale, entraînant une hernie discale lombaire et une compression de la moelle épinière ou des racines nerveuses.
Selon la médecine traditionnelle chinoise, la plupart des douleurs dans les hanches et le dos sont dues à une obstruction du qi dans les méridiens de la vessie. Les méridiens de la vessie sont nombreux dans la région des hanches et la région lombaire. Donc, pour faire circuler le qi dans cette zone, il y a un « point » particulier sur lequel se concentrer.
Stimuler le point d’acupuncture Weizhong est efficace pour les douleurs lombaires
Une méthode simple et pratique pour ouvrir le méridien de la vessie consiste à masser le point d’acupuncture Weizhong. En chinois, le mot wei signifie tordu, tandis que le mot zhong signifie centre. Le point Weizhong est le point principal du corps pour soulager la douleur, et il est particulièrement efficace pour les douleurs lombaires, qu’elles soient aiguës ou chroniques.
Certaines personnes n’ont jamais utilisé le point d’acupuncture Weizhong, alors elles ont laissé les maux de dos les torturer. Cependant, le point d’acupuncture Weizhong est situé en profondeur dans le corps. C’est pourquoi nous devons le solliciter et le laisser nous aider à redresser la colonne vertébrale en soulageant la tension musculaire.
Le point d’acupuncture Weizhong est situé au pli de la jambe, au point médian le plus interne, à l’arrière de l’articulation du genou. Pour l’activer, frottez le point avec vos doigts en appuyant sur cette zone sur les deux jambes 50 fois chacune. Cette manœuvre simple peut aider à guérir le bas du dos, à soulager les douleurs dans les genoux et les hanches et à réduire la congestion des jambes.
Le massage du point d’acupuncture Weizhongactive tous les points méridiens du corps qui régulent le qi et le sang, dissipant le vent intérieur et le froid. En conséquence, il peut être utilisé pour les douleurs lombaires et les insuffisances rénales causées par une entorse lombaire aiguë, éliminer les toxines sanguines, éliminer la chaleur corporelle et soulager l’humidité du vent et du froid.
Se détendre et s’étirer après une journée de travail prévient les douleurs dorsales. (Image : ernie kasper / Pixabay)
Sept conseils simples pour prévenir les douleurs lombaires
Pour prévenir l’apparition de douleurs dans le bas du dos, il existe des mesures simples et rapides que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne.
1- Après une longue période assise ou debout dans la même position, il est bon de se détendre et d’étirer les muscles, en partant de la taille, dans différentes directions.
2- Pendant la journée de travail, prendre quelques minutes toutes les heures pour changer la position du cou. Quelques répétitions en tournant la tête en cercles, d’un côté à l’autre, ainsi qu’en avant et en arrière, peuvent aider à détendre les muscles raides.
3- Le surpoids ou l’obésité exerce une pression accrue sur le bas du dos. Bien que la plupart des gens ne considèrent jamais cela comme un facteur, perdre quelques kilos peut considérablement atténuer et prévenir les maux de dos.
4- Dormir sur un matelas moelleux est déconseillé. Il est préférable d’investir dans un matelas plus ferme, qui offre plus de soutien au dos et à la taille tout en aidant à maintenir la colonne vertébrale dans un meilleur alignement. Éviter de dormir sur le ventre est également une bonne idée, car ce n’est pas bon pour la colonne vertébrale.
5- Au moment de soulever des objets lourds, il est conseillé de garder l’objet le plus près possible du corps et d’utiliser les jambes pour le soulever. Cela évite que les muscles ne soient tendus, serrés ou surmenés.
6- Il est préférable d’éviter de se pencher ou de se contorsionner trop souvent, car cela peut contracter et fatiguer les muscles du dos. Au cas où ces mouvements sont inévitables, rester conscient de la position et au moment de soulever, s’accroupir d’abord plutôt que de se pencher pour soulever un objet.
7- La fatigue physique et mentale à long terme peut également contribuer aux douleurs lombaires. C’est pourquoi c’est une bonne idée de prendre du temps après le travail pour vider son esprit et détendre son corps.
Pratiquer un exercice de méditation quotidien, prendre un bain chaud avec des sels d’Epsom (ils contiennent du magnésium et sont excellents pour calmer l’esprit et le corps) ou s’engager dans une routine d’étirements doux, peuvent aider à prévenir et à soulager le stress et les tensions musculaires.
Ces conseils simples sont des moyens pour prévenir et traiter les douleurs dorsales, permettant ainsi de se concentrer sur d’autres choses dans la journée.
