Il est essentiel de rompre avec les habitudes malsaines pour protéger votre cerveau et maintenir une santé cognitive à long terme. (Image : TaniaJoy / envato)
Nous développons tous des habitudes au fil du temps, et si certaines d’entre elles facilitent le quotidien, d’autres peuvent avoir un impact négatif sur le bien-être en général et sur la santé du cerveau.
Si l’on n’y prend garde, certains comportements peuvent accélérer le vieillissement et augmenter le risque de perte de mémoire et de démence.
Sept habitudes courantes qui peuvent nuire à la santé du cerveau et pourquoi il est essentiel de les abandonner
Sauter le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée, et le sauter peut avoir de graves conséquences. Lorsque vous ne prenez pas de petit-déjeuner, votre taux de sucre dans le sang chute, ce qui nuit au bon fonctionnement du cerveau. Après une nuit de jeûne, le cerveau a particulièrement besoin de carburant. Un petit-déjeuner nutritif permet de reconstituer les nutriments que le corps a perdus pendant la nuit, sans cela, les cellules du cerveau risquent de mourir plus rapidement.
Veiller tard
Le manque chronique de sommeil dû à une veille tardive peut nuire à la santé du cerveau, empêchant l’organisme de bénéficier du repos dont il a besoin. Le manque de sommeil réduit non seulement la clarté mentale et la productivité, mais altère également la mémoire, les prises de décision et les capacités cognitives en général. Dans les cas extrêmes, le manque de sommeil peut émousser les sens et augmenter le risque d’accident.
Fumer
Le tabac contient une série de substances chimiques nocives qui peuvent endommager le cerveau. L’usage à long terme du tabac pourrait causer un amincissement du cortex, qui est responsable des fonctions cognitives essentielles. Alors que le cortex s’amincit naturellement avec l’âge, le tabagisme accélère ce processus, ce qui augmente le risque de démence. Plus vous fumez longtemps et fréquemment, plus votre cerveau se détériore rapidement. Pour votre santé, et celle des générations futures, il est essentiel d’arrêter de fumer.
Plus vous fumez longtemps et fréquemment, plus votre cerveau se détériore rapidement. (Image : SteveAllenPhoto999 / envato)
Trop manger
S’il est bon de se laisser aller à un repas copieux de temps en temps, une suralimentation régulière peut perturber la digestion et augmenter le risque d’affections cérébrales telles que la démence. L’obésité, qui résulte souvent d’une suralimentation, peut provoquer un syndrome métabolique, qui entraîne le blocage des vaisseaux sanguins du cerveau. Ce phénomène, à son tour, coupe l’oxygène vers les cellules, accélérant ainsi le déclin cognitif.
Ne pas boire suffisamment d’eau
Notre corps étant composé à 70 % d’eau, il est essentiel de rester hydraté pour maintenir une bonne santé globale, notamment pour les fonctions cérébrales. Des recherches montrent qu’une déshydratation, même légère, après un exercice physique peut altérer les capacités cognitives. Il est donc essentiel de boire de l’eau régulièrement, en particulier pendant et après une activité physique, pour que le cerveau fonctionne de manière optimale.
Consommer trop de sucre
Le sucre, en particulier celui provenant des boissons sucrées, est l’un des principaux responsables de nombreuses maladies chroniques. Bien qu’une certaine quantité de sucre soit nécessaire au fonctionnement du cerveau, une consommation excessive peut entraîner un déclin cognitif au fil du temps. Des recherches suggèrent que 2,5 cuillères à café de sucre par jour seulement peuvent augmenter de 54 % le risque de développer la maladie d’Alzheimer.
Le sucre, en particulier celui provenant des boissons sucrées, est l’un des principaux responsables de nombreuses maladies chroniques. (Image : mauriciotoro10 / envato)
Vivre dans un état de stress permanent
Le stress peut avoir des effets dévastateurs à la fois sur le corps et sur le cerveau. En cas de stress, l’organisme produit du cortisol, communément appelé « hormone du stress ». Des niveaux élevés de cortisol peuvent tuer les cellules cérébrales et provoquer leur rétrécissement, contribuant ainsi à l’anxiété, à la perte de mémoire et à l’insomnie. Une exposition prolongée au stress peut gravement altérer les fonctions cognitives.
Dernières réflexions
Si vous vous reconnaissez dans l’une de ces habitudes, il est important de prendre des mesures pour y remédier. Le fait d’abandonner ces comportements nuisibles peut protéger votre cerveau et améliorer votre bien-être mental et physique en général.
