Pour beaucoup, la fatigue est une réaction physiologique normale, mais elle peut aussi indiquer des carences alimentaires. (Image : Nataliya Vaitkevich / pexels)
Tout comme une voiture a besoin de carburant, votre corps a besoin de nutriments appropriés. Cependant, sans un bon équilibre entre les vitamines, les minéraux, les protéines, les acides gras et les glucides, votre corps peut montrer des signes de privation de nutriments. De la fatigue fréquente à la lenteur de la cicatrisation des plaies, voici six signes que vous pourriez observer si votre corps manque de nutriments.
Six signes indiquant que votre corps manque de nutriments
Une sensation fréquente de fatigue
Pour beaucoup, la fatigue est une réaction physiologique normale, mais elle peut aussi être le signe de carences alimentaires. Pour lutter contre la fatigue, il est essentiel de faire le plein d’énergie en consommant des aliments de base complets et des aliments riches en protéines de qualité.
Des suppléments de fer et de vitamine C peuvent également s’avérer utiles. Les sources de protéines comprennent la viande maigre, les œufs, le lait, le soja et les produits à base de soja ? Quant au fer, il se trouve souvent dans le bœuf, les haricots verts et les épinards. La vitamine C se trouve dans les oranges, les fraises et les tomates.
Existence d’ulcères et de gingivites
Des inflammations ou des saignements répétés des gencives peuvent être causés par un manque de vitamine C. Les caries dentaires et la perte de dents peuvent être causées par un excès de sucre et un manque de fibres dans l’alimentation. Par conséquent, il est essentiel d’avoir une alimentation qui comprend aussi bien des céréales grossières et raffinées, que de la viande et des légumes, cela permettra d’améliorer l’hygiène bucco-dentaire et la composition de l’alimentation.
Il est également recommandé de manger moins de sucreries, d’aliments frits et d’aliments chauds. Les suppléments de vitamine C et de cellulose peuvent être utiles. Lors de la cuisson des légumes, il est préférable de combiner friture chaude et salade froide pour éviter de perdre de la vitamine C. Une consommation suffisante de vitamine D est également essentielle. Les sources sont les poissons de mer, le foie animal, le jaune d’œuf, la crème et le fromage.
Le cerveau consomme 20 % de l’apport énergétique de l’organisme. S’il ne fonctionne pas correctement, cela peut être un signe de malnutrition. (Image : MART PRODUCTION / pexels)
Une sensation d’un brouillard cérébral
Le cerveau consomme 20 % de l’apport énergétique de l’organisme. S’il ne fonctionne pas correctement et souffre de brouillard cérébral, cela peut être un signe de malnutrition. Il est donc essentiel de consommer des glucides appropriés pour répondre aux besoins énergétiques du cerveau.
Les sources de glucides sont les céréales, les patates douces, les fruits et les légumes. En outre, les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons de haute mer, l’huile de poisson et les noix, ainsi que la choline contenue dans les œufs, le foie animal et les haricots, sont essentiels à la santé du cerveau.
Des cheveux secs
Un manque de protéines, d’acides gras, de vitamine C, de zinc et de fer peut entraîner la sécheresse, le jaunissement et la chute des cheveux. De nombreuses jeunes femmes suivent des régimes pour être belles, ce qui peut conduire à un apport insuffisant en protéines et en énergie, entraînant une perte de poids et une chute des cheveux.
Pour hydrater les follicules pileux et faire pousser des cheveux brillants, votre régime alimentaire doit garantir un apport suffisant en aliments de base, en protéines et en acides gras essentiels. Les sources d’acides gras comprennent le poisson, les viandes maigres, les œufs et le lait, tandis que le zinc se trouve dans l’agneau, les champignons shiitake et les fruits de mer.
Un apport déséquilibré en nutriments peut accélérer le vieillissement de la peau, la formation de rides et le déclin physique. (Image : Teona Swift / pexels)
Des symptômes de vieillissement précoce
Une alimentation déséquilibrée peut accélérer le vieillissement de la peau, la formation de rides et le déclin physique. Les vitamines A, C, D et E et les antioxydants tels que les caroténoïdes et les flavonoïdes peuvent aider à conserver une apparence jeune. Il est recommandé de manger deux portions de fruits et trois légumes ou plus par jour.
Une portion de fruits équivaut à deux petits fruits (comme les kiwis) ou à un fruit de taille moyenne (comme les pommes et les oranges), ou encore à la moitié d’un gros fruit (comme le pamplemousse). Une portion de légumes équivaut à un bol de légumes crus ou à la moitié d’un bol de légumes cuits de différentes couleurs, les légumes foncés devant représenter plus de la moitié.
Des plaies qui cicatrisent lentement
La consommation de protéines, d’oligo-éléments et d’énergie est essentielle pour accélérer la cicatrisation des plaies et renforcer l’immunité afin d’éviter l’infection des plaies. Par exemple, la consommation quotidienne d’un œuf, d’une tasse de lait, de fruits de mer, de fromage, de céréales complètes et de champignons peut contribuer à la cicatrisation des plaies et à l’amélioration de la santé de la peau.
Les tomates sont riches en vitamine C, en lycopène et en carotène, ce qui est bénéfique pour la cicatrisation des plaies. Le champignon noir est riche en fer et en zinc et constitue un aliment naturel pour le sang qui peut aider à éviter une perte de sang excessive après une intervention chirurgicale.
Il est essentiel de faire attention à son alimentation pour s’assurer que l’organisme reçoit les nutriments nécessaires à sa santé et à son bon fonctionnement. (Image : Anastasiya Babienko / Pixabay)
En conclusion, il est essentiel de faire attention à son alimentation pour s’assurer que l’organisme reçoit les nutriments nécessaires à sa santé et à son bon fonctionnement. Une alimentation équilibrée comprenant une variété d’aliments, notamment des céréales complètes, des protéines maigres, des fruits, des légumes et des graisses saines, peut aider à prévenir les carences en nutriments et les symptômes qui y sont associés.
Rédacteur Fetty Adler Collaborateur Charlotte Clémence
