L’alimentation est une base importante de la bonne santé. C’est un équilibre entre qualité, variété et quantité. (Image : silviarita / Pixabay)
L’art du juste milieu touche tous les domaines de la vie. Cela apporte beaucoup de bienfaits notamment une santé assez forte pour résister aux virus et bactéries nuisibles. C’est une approche différente que la médecine traditionnelle chinoise (MTC) pratique. Cela touche divers aspects de la vie qui fortifient la santé.
L’alimentation
L’équilibre alimentaire de la MTC tient compte de plusieurs facteurs dont les cinq éléments, le Yin et le Yang. Les aliments sont variés, riches en légumes de saison. L’idéal est d’avoir des aliments des cinq couleurs à chaque repas pour alimenter chaque organe.
Pour une digestion sans souci, il est conseillé de bien mastiquer les aliments qui seront cuits al dente (en wok par exemple) et les consommer chauds. De cette façon, l’estomac a moins de travail pour entamer la digestion. C’est important car si le bol alimentaire n’est pas complètement préparé par les sucs gastriques, l’intestin grêle aura de la peine à prélever ce dont le corps a besoin et le transit sera ralenti. Ce qui peut générer une prolifération anormale de bactéries dans l’intestin grêle qui entraînera des douleurs, des flatulences et une perméabilité de l’intestin toxique. Cette maladie s’appelle SIBO (Small intestinal bacterial overgrowth ou Petite prolifération bactérienne intestinale), elle est souvent confondue avec la maladie de Crohn car elles ont des symptômes similaires.
Pour garder son énergie et sa ligne, la MTC conseille d’arrêter de manger un peu avant d’être à satiété. Elle invite également à privilégier plus d’aliments Yin (céréales complètes, légumineuses, légumes feuilles...) en été et plus d’aliments Yang (viande, œufs, fromage à pâte dure…) en hiver pour équilibrer le Yang de l’été et le Yin de l’hiver.
L’activité physique dans la nature ressource le corps et l’esprit mais le citadin devra privilégier l’activité dans les parcs ou au bord de l’eau. (Image : Ales Krivec / Pixabay)
L’activité et le repos
L’activité physique comme la natation, la marche ou la randonnée sont recommandées tant par l’OMS que par la MTC. Selon l’OMS « les adultes devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance, d’intensité modérée, ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue. L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes de 10 minutes au moins. »
La médecine traditionnelle chinoise la conseille car :
Elle active la circulation du Qi.
Elle renforce le cœur et donc la circulation sanguine qui va nourrir les cellules en oxygène et nutriments et éliminer les toxines.
Elle développe les poumons, augmenter l’oxygénation du corps notamment par une respiration profonde.
Elle activer le métabolisme, permettre au corps d’éliminer les toxines par la sueur.
Avant, pendant et après l’activité physique, il est conseillé de boire de l’eau pour faciliter la récupération. Pour la même raison, la pratique d’étirements, d’exercices respiratoires et de massages sont recommandés.
Dans le sport comme dans toute chose, on recherche le juste milieu. La quantité et l’intensité varient pour chacun. Les symptômes d’un trop sont une fatigue chronique, des blessures des muscles et des tendons et finalement l’épuisement des systèmes immunitaire, nerveux et hormonal. Le minimum serait au moins 30 minutes à raison de 3 à 4 fois par semaine.
Bouger permet d’activer la production d’endorphines qui améliore le moral et engendre une fatigue qui assure un meilleur sommeil. Sur ce point, la MTC conseille de dormir entre 23 heures et 7 heures. Chacun a besoin d’un temps de sommeil différent. Les études démontrent qu’un sommeil de 6 à 8 heures par jour est idéal. Il permet de réguler le stress et favorise la mémoire. Il limite aussi l’envie de grignoter.
Prendre soin de la vie sous toutes ses formes enrichit sa propre vie. (Image : Tumisu / Pixabay)
Le lien avec nature, la création
Les activités créatrices sont apaisantes et enrichissantes. Elles favorisent la concentration, la découverte de soi, une forme de sérénité et permet d’améliorer le moral et donc la santé.
Jardiner, s’occuper de ses plantes, se ressourcer dans la nature permet de se reconnecter à la vie. Travailler le sol, observer la nature nous offrir ses fruits est un émerveillement. Mais parfois, le résultat n’est pas à la hauteur des attentes. Il faut chercher à protéger ses cultures sans nuire à l’environnement et c’est année après année que les compétences et la sagesse s’acquièrent.
Dessiner, peindre, jouer d’un instrument, chanter, sculpter, travailler l’argile, décorer sa maison, coudre, tricoter, bricoler, toutes ses activités sont bénéfiques, elles nous révèlent et nous donnent un sentiment d’accomplissement, de plaisir.
À suivre….
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