La clé d’une bonne productivité peut être simple et raisonnable. (Image : cottonbro studio / Pexels)
La productivité est un atout majeur lorsqu’il s’agit du travail. Si le maintien d’une routine cohérente et saine peut nous aider à réaliser tout ce que nous devons et voulons faire, il existe de nombreux obstacles susceptibles de nous faire dévier de notre emploi du temps et de freiner notre productivité.
Voici quelques conseils simples pour vous aider à améliorer votre concentration et à tirer le meilleur parti de votre temps.
Écouter de la musique
Une bonne musique peut stimuler notre cerveau tout en nous protégeant des autres distractions. (Image : Tirachard Kumtanom / Pexels)
Que ce soit au bureau ou en télétravail, il n’est pas facile de maintenir sa concentration. D’innombrables stimuli externes peuvent vous perturber. La musique est souvent considérée comme une distraction, car elle peut susciter des émotions et faire vagabonder l’esprit, mais elle peut aussi améliorer votre concentration et votre productivité.
Le rôle de la musique de fond dans les films est de canaliser votre attention sur la scène pendant que vous absorbez l’histoire.
Ce concept fonctionne également dans la vie réelle. Une étude de 2013 a révélé que l’esprit humain possède deux systèmes d’attention : l’attention consciente, dont nous avons le plein contrôle, et l’attention inconsciente, qui nous signale instinctivement ce que nos sens détectent.
Le réseau d’attention conscient nous permet de diriger notre attention dans ce que nous faisons, alors que le réseau d’attention inconscient peut être déclenché par un nombre de stimuli distrayants.
L’écoute d’une musique de fond donne à l’inconscient quelque chose de fixe sur lequel se concentrer, de sorte qu’il est moins susceptible de s’égarer, libérant ainsi notre esprit conscient pour qu’il puisse se concentrer avec moins de distraction. Il a été prouvé que la musique classique, en particulier stimule la productivité chez tous les êtres, que ce soit des microbes aux vaches laitières, sans oublier les humains qui travaillent dur.
Les mélodies accompagnées de paroles sont plus adaptées aux travaux physiques, qui ne nécessitent pas une concentration absolue. Dans le cas d’une tâche particulièrement stressante, les sons de la nature ou une musique zen relaxante sont à privilégier pour limiter les stimuli.
Dormir suffisamment
De longues journées de travail ne sont pas forcément synonymes de productivité. Le repos est une solution importante, mais souvent négligée, pour s’assurer d’être au mieux de sa forme physique et mentale. (Image : Kampus Production / Pexels)
Les personnes qui se lèvent tôt ont tendance à être plus productives, du fait qu’elles se couchent aussi généralement tôt. Une quantité suffisante de sommeil peut aider l’esprit à conserver des souvenirs, canaliser notre concentration et améliorer notre santé et notre humeur ce qui nous laisse plus de temps et d’espace pour être productifs.
Le sommeil est de plus le moment où notre cerveau traite tout ce qui a été vécu ou mémorisé, en l’archivant dans notre système nerveux. Si vous vous sentez anxieux ou déprimé, il est préférable de dormir que de rester debout toute la nuit à vous creuser la tête pour trouver une solution car le sommeil a un rôle important dans le traitement de l’information.
Vivre en intérieur comme si vous étiez à l’extérieur
En plus d’être agréables à regarder, les plantes possèdent de nombreux bienfaits pour la santé et peuvent stimuler la productivité. (Image : cottonbro studio /pexels)
Il y a de bonnes raisons de vivre entouré de plantes, au bureau comme à la maison. Tout d’abord, elles offrent un refuge visuel et mental face au déferlement de messages, d’enseignes, de publicités, de panneaux d’affichage et autres « décors » modernes auxquels nous sommes confrontés chaque jour, tant physiques que numériques.
Des études montrent que les plantes sur le lieu de travail favorisent la productivité par un processus de « fascination ». Lorsque nous regardons des plantes vertes, notre cerveau se fixe sans être submergé.
Une étude réalisée en 2014 aux Pays-Bas et au Royaume-Uni a montré que les plantes accroissent la productivité de 15 %, tandis qu’une autre étude menée aux États-Unis a révélé que près de 10 % des jours de maladie sont liés à un « manque de nature et de lumière naturelle. »
La couleur verte est associée à la croissance physique et psychologique, et elle favorise également la relaxation des yeux. De plus, les plantes vertes produisent de l’oxygène, ce qui vous permet de respirer de l’air pur pendant que vous travaillez !
Mieux encore, tout le monde peut profiter de la compagnie de plantes vivantes. Elles sont calmes, mais réceptives, sans prétention et faciles à satisfaire. Essayez de prendre soin d’une simple plante d’intérieur, et vous découvrirez peut-être que vous avez la main verte et une nouvelle amie.
Nutrition et exercice physique
Favoriser une alimentation saine et une activité physique régulière sont des moyens très courants pour améliorer la productivité. (Image : wal_172619 / Pixabay)
Il va sans dire qu’une alimentation saine et de l’exercice physique peuvent faire des merveilles pour le corps et l’esprit. Optez pour une alimentation équilibrée et nutritive, comprenant beaucoup de fruits et de légumes frais, des protéines saines et des céréales complètes. Évitez la « malbouffe », qui non seulement dégrade le corps, mais perturbe également la santé mentale.
Choisissez une activité agréable et revigorante, et faites-en une habitude. La randonnée, le sport de plein air, le vélo et le jardinage sont autant de bons moyens de tonifier votre corps et de rafraîchir votre cerveau.
Le flux cognitif
Explorez différentes façons de puiser dans votre énergie mentale. Lorsque vous parvenez à vous immerger totalement dans votre activité, le travail s’effectue sans effort. (Image : faluninfo.net)
Appliquez certains de ces conseils et voyez ce qui peut vous aider à concentrer votre énergie. Bien sûr, chaque personne est différente. Qu’il s’agisse d’une stimulation mentale pour empêcher votre esprit de vagabonder, d’une dose de sérénité pour calmer un esprit trop stimulé, ou d’habitudes favorisant le bien-être physique et mental, il existe un chemin propre à chacun.
Amener nos cerveaux complexes au point d’atteindre un état de flux cognitif est un processus en soi, mais une fois que vous y parvenez, vous pouvez facilement vous concentrer sur votre travail et le terminer plus rapidement, ce qui vous donne du temps et de l’énergie pour profiter au maximum de la vie.
