Ceux qui veulent plaire aux gens donnent généralement la priorité aux besoins des autres plutôt qu’aux leurs. (Image : nd3000 / envato)
Tomber dans le piège de vouloir plaire aux gens est un dilemme courant, alimenté par l’attrait d’une validation constante qui nous fait nous sentir utiles et nous valorise.
Ce désir de vouloir rendre tout le monde heureux peut néanmoins avoir de sérieuses conséquences, notamment la frustration, l’anxiété, le stress, une baisse de la volonté et même un épuisement grave. Cela peut avoir un impact sur les relations que vous essayez de construire parce que vous n’avez pas le temps de prendre soin de vous et de vous aimer.
Avant d’explorer comment se libérer du piège de vouloir plaire, examinons d’abord la nature et l’origine d’un tel comportement.
Comprendre ce qui plaît aux gens
Ceux qui veulent plaire aux gens donnent généralement la priorité aux besoins des autres plutôt qu’aux leurs, pour les apaiser ou leur plaire. Même si la gentillesse est louable, le fait de vouloir plaire excessivement aux autres peut nuire au bien-être d’une personne. Ce comportement est souvent enraciné dans un trait de personnalité appelé « sociotrophie », selon lequel l’approbation et la validation des autres sont essentielles au maintien des relations.
Les origines de la satisfaction peuvent varier, découlant notamment des traumatismes de l’enfance, de parents autoritaires, d’un sentiment d’insécurité, d’une faible estime de soi et des expériences vécues. Quelle qu’en soit la cause, il est crucial de trouver un équilibre sain entre l’altruisme et l’amour-propre.
Comment cesser de vouloir plaire
Réflexion personnelle
Le voyage intérieur vers la récupération de l’authenticité commence par l’introspection. Êtes-vous coupable de plaire aux gens ? Qu’est-ce qui vous fait dire oui à tout et à qui ne pouvez-vous pas dire non ? Et surtout, est-ce que cela vous dérange ?
Le voyage intérieur vers la récupération de l’authenticité commence par l’introspection. (Image : NomadSoul1 / envato)
Répondre à ces questions est crucial pour comprendre les causes profondes de la satisfaction et initier des changements positifs.
Se fixer des objectifs
Nous avons tous des objectifs dans la vie. Mettez-vous les vôtres de côté pour aider les autres à atteindre les leurs ? Pour reprendre le contrôle de votre vie, Vous devez vous rappeler vos aspirations à court terme et à long terme. Renouer avec vos objectifs personnels est un puissant rappel de vos priorités, vous permettant de refuser avec assurance les demandes qui vous détournent de ce chemin. Il devient plus facile de dire « non » quand vous avez d’autres priorités auxquelles dire « oui ».
Commencer petit à petit
Surmonter l’habitude bien ancrée de plaire aux gens est un processus graduel. Alors commencez petit à petit et développez votre confiance pour dire non aux gens. Vous pouvez demander à votre partenaire, à un ami de confiance ou à un thérapeute de vous aider à vous entraîner à dire non.
Alternativement, vous pouvez utiliser des situations réelles pour vous entraîner. Par exemple, commencez par dire non par SMS ou par chat, ou entraînez-vous avec le vendeur de porte-à-porte ou un serveur qui souhaite que vous achetiez quelque chose dont vous n’avez pas besoin.
Vous n’êtes pas obligé de dire « non » catégoriquement, vous pouvez commencer par de petits compromis. Par exemple, dans le cas du vendeur, demandez-lui : « puis-je prendre votre numéro de téléphone et vous appeler quand j’en aurai besoin. »
Faire une pause
Chaque fois que quelqu’un vous sollicite, faites une pause et accordez-vous un moment pour réfléchir avant de répondre. Prenez ce temps pour évaluer si c’est quelque chose que vous voulez faire, si vous avez le temps de le faire et dans quelle mesure cela vous affectera. S’il s’agit d’un engagement important ou de quelque chose qui demande réflexion, utilisez des déclarations telles que « Je n’ai pas mon calendrier avec moi, donnez-moi le temps de vérifier » ou « Laissez-moi vérifier avec mon conjoint ».
Une pause vous évite de dire automatiquement oui et vous aide à réévaluer vos priorités. De même, ne craignez pas le silence, cela peut vous aider à projeter un sentiment de confiance et d’autorité.
Ne pas chercher d’excuses
Chercher des excuses ouvre une fenêtre à l’autre personne, lui permettant de vous défier, de percer vos mensonges ou de modifier sa demande de manière à ce que vous ne puissiez pas dire non. Votre « non » devrait être décisif.
Votre « non » devrait être décisif. (Image : cottonbro studio / pexels)
Adoptez des pensées telles que « Non, ce mot se suffit à lui-même », « Je ne dois d’excuses à personne » ou « J’ai le droit de dire non ».
Dites « Je ne le ferai pas » au lieu de « je ne peux pas le faire »
Une fois que vous avez repris confiance et que vous êtes sûrs de vous, commencez par dire : « je ne le ferai pas. » Ceux qui veulent plaire aux autres se retrouvent souvent piégés. Des réponses comme « je ne peux pas » peuvent ne pas sembler suffisamment décisives pour certaines personnes. Alors, au lieu de dire : « Je ne peux pas aller à la fête », dites : « Je ne veux pas aller à la fête ». Cela vous permettra de faire face aux personnes toxiques et de stopper les engagements indésirables, car vous serez plus confiant.
Établir des limites claires et se débarrasser des personnes toxiques
Qui est cet « ami » ou membre de la famille qui ne cesse de vous harceler pour des choses que vous ne souhaitez pas faire et à qui vous ne pouvez pas dire non, même si vous êtes occupé ? Examinez votre liste d’amis et repérez les personnes qui vous laissent épuisé et frustré après avoir passé du temps avec elles. Étonnamment, il se peut qu’il s’agisse de vos parents ou de vos frères et sœurs. Établir et maintenir des limites claires avec ces personnes est fondamental pour préserver votre bien-être mental et émotionnel.
Rechercher une validation intérieure
Dans le même temps que vous vous débarrassez de votre dépendance au besoin de l’approbation des autres, investissez dans des activités et des relations susceptibles de renforcer votre estime de soi et de vous apporter une véritable joie. Recherchez des personnes qui apprécient votre compagnie sans attendre de vous quoi que ce soit en retour.
Ne pas abandonner pour autant la gentillesse
Refuser de plaire aux gens ne signifie pas que vous devez abandonner la gentillesse. Il s’agit d’offrir de l’aide lorsque cela est possible et d’être clair sur vos limites. Donc, si vous sentez que vous pouvez faire quelque chose, mais que vos capacités ou votre temps sont limités, dites : « je peux assister à votre fête, mais seulement pour la première demi-heure. »
En adoptant ces stratégies, vous pouvez vous débarrasser du fardeau de vouloir plaire et vous engager dans une vie plus libre et plus authentique, en accordant à vos besoins et à vos désirs l’importance qu’ils méritent.
