Trouvez un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé. Une bibliothèque ou un espace de travail dédié est idéal. (Image : Taryn Elliott / pexels)
Dans le monde d’aujourd’hui, où les distractions sont constantes, améliorer sa concentration est une compétence qui mérite d’être développée. La bonne nouvelle, c’est que l’attention et la concentration peuvent être renforcées avec de l’entraînement. En appliquant quelques stratégies simples, vous pourrez éviter les distractions et améliorer votre capacité à vous concentrer.
Dix techniques éprouvées pour stimuler votre concentration et vous concentrer comme un laser
1. Éliminez les distractions
Pour mieux vous concentrer, commencez par éliminer les distractions. Pour cela, éteignez les appareils électroniques tels que le téléphone, la télévision et l’ordinateur. Les notifications et les sons qu’ils émettent détournent votre attention.
Trouvez également un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. L’idéal est une bibliothèque ou un espace de travail dédié. Si vous êtes à la maison, faites savoir aux autres que vous devez vous concentrer et demandez-leur d’éviter de vous déranger.
Par ailleurs, réduisez le désordre dans votre environnement. Un espace désordonné et désorganisé vous empêchera de vous concentrer. Mettez de l’ordre dans votre espace de travail et classez ou rangez vos papiers.
2. Ne tombez pas dans le multitâche
Pour améliorer votre concentration, évitez le multitâche. Faire trop de choses à la fois divise l’attention et réduit la concentration. Pour ce faire, désactivez les alertes de nouveaux courriels, messages et mises à jour d’applications sur vos appareils. Ces alertes incessantes orientent votre esprit dans différentes directions et vous empêchent de vous concentrer.
Essayez de vous consacrer sur une seule tâche avant de passer à la suivante et évitez de faire trop de choses à la fois.
3. Pratiquez la pleine conscience
Passer quelques minutes par jour à se concentrer sur sa respiration et sur le moment présent peut faire des merveilles en ce qui concerne la concentration. La méditation de pleine conscience permet d’accroître l’attention et la concentration.
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur vos inspirations et expirations. Commencez par 2 à 3 minutes de pratique quotidienne et augmentez progressivement la durée. Cette pratique simple permet d’éviter les distractions et renforce la capacité de concentration.
Essayez de vous consacrer sur une seule tâche avant de passer à la suivante et évitez de faire trop de choses à la fois. (Image : RDNE Stock project / pexels)
4. Reposez-vous suffisamment
Dormir suffisamment chaque nuit est essentiel pour aiguiser votre concentration pendant la journée. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour se sentir pleinement reposés. Le manque de sommeil nuit à la concentration et à la mémoire, ce qui empêche de se concentrer sur les tâches essentielles.
Instaurez une routine relaxante au moment du coucher pour vous détendre et limitez le temps passé devant un écran et l’exposition à la lumière avant de vous coucher. Le respect d’un horaire de sommeil régulier vous permettra d’obtenir le repos dont vous avez besoin pour améliorer votre concentration et votre attention chaque jour.
5. Concentrez-vous sur l’instant présent
Pour améliorer votre concentration, il est essentiel de vous concentrer sur le moment présent. Soyez attentif à vos sens et à votre respiration. Remarquez les petits détails de votre environnement. Appréciez les sons, les odeurs et les textures.
Respirez profondément pour centrer votre esprit. Ne vous préoccupez pas des incertitudes futures ou des regrets passés. Lâchez prise et passez à autre chose. En ancrant votre conscience dans le moment présent, vous pouvez parvenir à une conscience détendue mais concentrée.
6. Connectez-vous à la nature
Le contact avec la nature contribue à réduire la fatigue mentale et à restaurer les capacités cognitives altérées. Passer ne serait-ce que 20 minutes à l’extérieur, au milieu de la verdure et à la lumière du soleil, peut rajeunir votre esprit. Vous pouvez vous promener dans un parc, jardiner ou simplement passer du temps assis à l’extérieur. L’exposition à la lumière naturelle contribue également à régler le rythme circadien, ce qui favorise un meilleur sommeil la nuit.
7. Pratiquez des exercices simples
Un simple exercice physique peut contribuer à votre santé mentale. Une promenade rapide autour du pâté de maisons peut considérablement stimuler votre concentration et votre attention. L’exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau, lui apportant oxygène et nutriments. Cela peut avoir des effets immédiats sur vos performances cognitives et votre concentration.
Si vous avez le temps, faites des exercices au poids du corps comme des pompes, des squats ou des planches. Les exercices au poids du corps font travailler le cœur, augmentent les endorphines et nécessitent une concentration mentale pour effectuer les mouvements correctement. Commencez par 5 à 10 minutes d’exercice par jour, plusieurs fois par semaine, et augmentez ensuite.
Écouter de la musique peut contribuer à équilibrer les deux côtés du cerveau, ce qui facilite la concentration. (Image : Andrea Piacquadio / pexels)
8. Écoutez de la musique
Il a été démontré que la musique active les deux côtés du cerveau. L’hémisphère gauche est analytique et logique, tandis que le droit est créatif. Écouter de la musique peut contribuer à équilibrer les deux côtés du cerveau, facilitant ainsi la concentration.
Voici quelques conseils pour utiliser la musique afin de stimuler votre concentration :
Choisissez une musique instrumentale sans paroles, car la parole peut être une source de distraction.
Optez pour une musique au rythme régulier. Un rythme intense peut vous aider à rester concentré.
Choisissez une musique que vous appréciez, mais qui passe en arrière-plan. Les musiques d’ambiance, électroniques, jazz ou lo-fi conviennent bien.
Maintenez un volume bas. Une musique trop forte peut vous distraire.
Utilisez un casque anti-bruit si nécessaire. Cela permet de bloquer les bruits ambiants gênants.
9. Veillez à bien manger
L’alimentation influe sur la santé du cerveau et sur la concentration. Mangez des repas équilibrés et nutritifs comprenant des protéines maigres, des céréales complètes, des fruits et des légumes. En outre, hydratez-vous et réduisez votre consommation de caféine et de sucre. N’oubliez pas qu’une mauvaise alimentation et la déshydratation nuisent à la concentration.
10. Utilisez un minuteur
Réglez votre minuteur pour la séance de travail. Commencez par une période courte, par exemple 25 minutes, et augmentez progressivement jusqu’à 60-90 minutes. Le minuteur vous aide à rester concentré sur votre tâche en vous donnant un objectif concret à atteindre.
Lorsque le minuteur s’éteint, faites une courte pause et commencez une autre session de travail chronométrée. Cette technique, connue sous le nom de technique Pomodoro, peut vous aider à améliorer votre concentration et votre productivité.
Améliorez votre concentration dès aujourd’hui
Il faut voir l’amélioration de la concentration comme un voyage et non comme une destination. En pratiquant régulièrement ces stratégies, vous pourrez atteindre des performances optimales. Ne perdez pas de vue vos objectifs : une meilleure concentration et un esprit clair. Les bénéfices qui en résulteront valent bien ces efforts.
