Presque tout le monde a déjà fait face à des regrets ou à une insuffisance, mais apprendre à se pardonner peut ouvrir la voie à un profond développement personnel. (Image : Zinkevych_D / envato)
Presque tout le monde a déjà fait face à des regrets ou des insuffisances, mais adopter des stratégies pour se pardonner peut ouvrir la voie à un profond développement personnel.
Qu’il s’agisse d’erreurs passées, de décisions regrettables ou d’un sentiment d’incapacité, presque tout le monde fait face à ce genre de situation : une erreur qu’on ne parvient pas à oublier. Étonnamment, il est plus facile pour la plupart des gens de pardonner ou de demander pardon aux autres, que de se pardonner à soi-même.
Mais pourquoi est-il si difficile de se pardonner à soi-même ? Cet article explore les raisons de ces difficultés, la façon de s’y prendre et les bénéfices que vous en tirerez.
Dès leur plus jeune âge, les enfants apprennent à pardonner et à interagir avec les autres par l’intermédiaire des parents ou des enseignants. (Image : jm_video / envato)
Pourquoi est-il si difficile de se pardonner
Dès leur plus jeune âge, les enfants apprennent à pardonner et à interagir avec les autres par l’intermédiaire des parents ou des enseignants. Les représentants religieux et les philosophes prônent aussi le pardon. Les gens évitent généralement les personnes rancunières mues par le désir de vengeance. Ainsi, la plupart des gens grandissent en sachant comment pardonner aux autres, mais ne savent pas se pardonner à eux-mêmes.
Une autre raison est que lorsque quelqu’un vous fait du tort, vos raisons de ne pas lui pardonner sont claires. Vous voulez qu’il reconnaisse que ses actes vous ont blessé, et une fois qu’il s’est excusé, même si vous n’êtes pas capable de pardonner tout de suite, cela vous permet d’avancer. Cependant, lorsque vous êtes déçu par vos actions, ce processus devient plus difficile à gérer, en raison du conflit intérieur. Certains se soumettent à des normes élevées et ne parviennent pas à concilier leurs actes répréhensibles avec leur vraie nature.
Les sentiments négatifs peuvent vous rendre vulnérable à l’anxiété, au stress et à la dépression. (Image : Satura_ / envato)
Dans ce cas, les sentiments vont au-delà de la colère, car vous vous êtes probablement comporté d’une manière qui contredit vos valeurs. Se pardonner devient encore plus compliqué lorsque la culpabilité et la déception se transforment en honte. Vos actes deviennent quelque chose que vous ne pouvez pas accepter, et certaines personnes se tournent vers des sentiments négatifs ou de fausses justifications pour compenser le mal qu’elles ont fait. C’est pourquoi vous devez apprendre à vous pardonner.
Les sentiments négatifs peuvent vous rendre vulnérable à l’anxiété, au stress et à la dépression. Le pardon de soi peut améliorer l’image que vous avez de vous-même et renforcer votre sentiment de bien-être.
Pourquoi se pardonner à soi-même
Une étude de l’université de Stanford a montré que l’autocompassion renforce la santé mentale, améliore la productivité et les relations avec les autres. Le pardon de soi peut renforcer la confiance en soi, la concentration, la résilience et l’empathie.
Le fait d’évacuer les sentiments négatifs peut également être bénéfique pour le corps. Des recherches ont montré que le pardon peut réduire les douleurs corporelles, les niveaux de cortisol et la pression artérielle. Il diminue également le risque de problèmes cardiovasculaires.
Se pardonner permet d’éviter les pièges de la culpabilité, de l’autocritique et de l’auto-apitoiement. Il est normal de se sentir confus lorsque l’on a fait quelque chose qui va à l’encontre de ses valeurs, mais il faut se donner la possibilité d’apprendre et de s’élever. Le manque d’autocompassion peut altérer l’image de soi, les relations et la capacité à prendre des risques.
Vos erreurs ne vous définissent pas. (Image : nateemee / envato)
Cinq stratégies pour se pardonner
1. Acceptez de ne pas être parfait
Lorsqu’il vous arrive de faire quelque chose de mal, vous devez accepter l’idée que vous n’êtes pas parfait. Il se peut que vous vous sentiez coupable d’avoir fait une chose horrible, mais ce sentiment de culpabilité ne fera qu’empirer les choses.
Reconnaissez donc que vous avez commis une erreur, mais essayez de la déconnecter de votre vrai moi. En bref, vos erreurs ne vous définissent pas. Cessez de vous identifier à elles afin de pouvoir évoluer et rétablir votre estime personnelle.
Notez le nombre de fois où vous avez commis l’erreur qui vous tourmente, ou classez les erreurs en termes de gravité. (Image : westend61 / envato)
2. Comprenez pourquoi vous êtes contrarié
Passez en revue l’événement et clarifiez les raisons pour lesquelles vous pensez avoir besoin du pardon des autres ou de vous-même. Les experts recommandent d’identifier et d’analyser objectivement les raisons du sentiment de culpabilité, et de les exprimer par écrit. Pensez-vous avoir blessé quelqu’un ? Est-ce une chose que vous faites constamment ?
Notez le nombre de fois où vous avez commis l’erreur qui vous tourmente, ou classez les erreurs en termes de gravité. Vous serez surpris de constater que la liste est plutôt courte ou relativement insignifiante. De plus, si vous vous sentez tourmenté par vos erreurs, cela signifie que vous n’êtes pas si mal.
Le sentiment de culpabilité peut néanmoins vous aider à ressentir le besoin de changer. (Image : voronaman111 / envato)
3. Il est normal de se sentir coupable
La culpabilité, l’empathie et le remords sont d’excellentes valeurs. Après tout, quel genre de personne seriez-vous si vous ne vous sentiez pas coupable lorsque vous avez commis une erreur ? Les choses peuvent cependant se gâter si la culpabilité se transforme en honte, en auto-apitoiement et en haine de soi. Ces émotions se transforment lentement en comportements défensifs tels que le déni, l’évitement et la violence. Le sentiment de culpabilité peut néanmoins vous aider à ressentir le besoin de changer.
4. Demandez pardon
Une fois que vous avez compris ce qui vous contrarie, assumez vos responsabilités et trouvez des moyens de réparer ce qui peut l’être. Si vous avez fait du tort à quelqu’un, demandez-lui de vous pardonner ou offrez-lui de le dédommager pour la perte qu’il a subie. Il se peut qu’il ne soit pas prêt à accepter cela, mais au moins cela vous permettra d’avancer.
N’oubliez pas qu’il est également normal d’avoir de l’empathie envers soi-même. Même si vous ressentez le mal que vous avez causé en blessant quelqu’un, vous devez aussi faire preuve d’empathie envers vous-même pour aller de l’avant. Cela peut vous aider à retrouver une certaine perspective et vous serez surpris de constater que, dans la plupart des cas, personne ne vous en veut autant que vous-même.
Une fois que vous aurez entrepris de vous pardonner, vous découvrirez une plus grande compassion, une meilleure prise en charge de vous-même et un meilleur épanouissement personnel. (Image : nina_p_v / envato)
5. Acceptez les conséquences
Une partie de la recherche du pardon consiste à accepter les conséquences. L’amie qui découvre que vous avez parlé d’elle en mal ne voudra peut-être plus jamais vous parler, ou votre patron ne vous fera peut-être plus confiance pour des tâches urgentes après que vous ayez manqué une échéance. Cependant, ne laissez pas la punition peser sur vous pour toujours, trouvez des moyens de vous redéfinir.
Le pouvoir est entre vos mains
Une fois que vous aurez entrepris de vous pardonner, vous pourrez faire preuve d’une plus grande compassion envers vous-même, prendre soin de vous et vous développer sur le plan personnel. En effet, l’empathie et les remords sont essentiels, mais il s’agit également d’un acte puissant d’autonomisation et de développement personnel.
