Les personnes qui ont des problèmes de sommeil peuvent bénéficier de la « technique de sommeil en 2 minutes » mise au point par l’armée américaine. (Image : wikimedia / The U.S. Army / Domaine public)
L’insomnie est devenue un problème récurrent de nos jours. Il est bien connu que le manque de sommeil nuit à la santé et à la capacité de travail. L’armée américaine a mis au point une technique infaillible pour lutter contre l’insomnie.
La technique de sommeil en 2 minutes de l’armée américaine
L’insomnie n’est peut-être pas aussi difficile à résoudre que certains le pensent. Les personnes qui ont des problèmes de sommeil peuvent bénéficier de la « technique du sommeil en 2 minutes » mise au point par l’armée américaine. En prenant l’habitude d’appliquer quotidiennement les six étapes simples de cette technique, vous serez à même de vous endormir en seulement deux minutes !
La documentation de l’armée américaine montre que la technique du sommeil en 2 minutes existe depuis 1981. Les soldats souffrant d’insomnie ont souvent vu leur niveau de performance baisser et ont commis davantage d’erreurs pendant leur service. (Image : Pixabay / pexels)
La documentation de l’armée américaine montre que la technique pour s’endormir en 2 minutes existe depuis 1981. Les soldats qui souffrent d’un sommeil de mauvaise qualité sont souvent moins performants et commettent davantage d’erreurs pendant leur service. L’armée américaine a donc cherché à mettre au point un système permettant de remédier à ce problème. C’est ainsi qu’a été créée la méthode en 6 étapes, qui permet d’entraîner les gens à s’endormir en 2 minutes.
Selon les médias, l’école de pilotage de la marine américaine a mis au point un système pour lutter contre le manque de sommeil chez les pilotes. Ce programme a permis d’apprendre aux pilotes stagiaires à s’endormir rapidement d’un sommeil profond et réparateur.
Le rapport indique que 96 % des pilotes sont parvenus à s’endormir sans effort pendant les quarts de jour et de nuit après six semaines de pratique. Cela a permis de réduire les taux d’accidents et les mauvaises performances au travail.
Six étapes vers le sommeil
Les six étapes suivantes sont destinées aux personnes souffrant d’insomnie chronique. Explorons cette méthode !
Allongez-vous. Concentrez votre attention sur la tête et le visage. Sentez le cuir chevelu, la tête, puis les muscles du visage. Déplacez votre conscience vers la langue, la mâchoire et les muscles autour des yeux qui se détendent.
Portez votre attention sur les muscles des épaules qui sont tendus et relâchez-les, détendez les bras, puis les muscles de la nuque.
Inspirez profondément et, en expirant lentement, détendez la poitrine, les biceps et les avant-bras, puis continuez cette respiration lente et rythmée.
Lorsque vous détendez vos épaules et vos bras, ajustez votre respiration en prenant de longues et profondes inspirations et en expirant lentement. Écoutez consciemment chaque inspiration et chaque expiration pour réguler votre respiration.
Concentrez-vous maintenant sur la détente des membres inférieurs, en commençant par les cuisses, puis en vous déplaçant vers les mollets et les orteils.
Maintenant que le corps est détendu et confortable, videz votre cerveau de toute activité de pensée, prenez 10 secondes pour calmer votre esprit.
L’école de pilotage de la marine américaine a mis au point une méthode pour lutter contre l’insomnie chez les pilotes. Ce programme a permis aux pilotes stagiaires de plonger rapidement dans un sommeil profond et réparateur. (Image : Pixabay / pexels)
Si vous rencontrez des pensées aléatoires, laissez-les s’envoler et ne vous y intéressez pas. Laissez votre esprit se répéter : ne pense à rien, vide ton esprit, ne pense à rien pas, vide ton esprit, ne pense à rien, vide ton esprit. Continuez ainsi pendant 10 secondes. Cela empêchera d’autres pensées d’interférer pendant que vous vous détendez.
Alors ce soir, éteignez la lumière, allongez-vous sur le lit et pratiquez cette routine jusqu’à ce que vous maîtrisiez la capacité de vous endormir en quelques minutes seulement. N’oubliez pas que la pratique de la routine est la clé du succès ! Soyez bon envers vous-même et essayez !
