La « awe walk » ou « marche en admiration » est une marche de pleine conscience destinée à faire l’expérience de l’émerveillement. (Image : Iakobchuk / envato)
Les moments de calme et de paix peuvent être difficiles à trouver. L’agitation de la vie quotidienne donne souvent l’impression d’être submergé et déconnecté du monde naturel. Il existe pourtant un moyen simple mais profondément efficace de contrer ces sentiments : la marche en admiration (awe walk).
Cette pratique consiste à se promener dans la nature, en recherchant intentionnellement des moments d’émerveillement et d’étonnement. Mais qu’est-ce que la marche en admiration et pourquoi devriez-vous l’intégrer à votre routine ? Cet article se penche sur le concept et les avantages de cette marche et explore la manière dont elle peut améliorer votre bien-être.
Lorsque les gens font l’expérience de l’émerveillement, leur cadre de référence habituel est remis en question et ils se voient rappeler l’immensité et le mystère du monde. (Image : maxbelchenko / envato)
Qu’est-ce que la marche en admiration ?
La marche en admiration est une marche de pleine conscience pour faire l’expérience de l’émerveillement, une émotion puissante qui naît lorsque l’on rencontre quelque chose d’immense, de beau ou d’extraordinaire.
Contrairement aux promenades ordinaires, qui peuvent être axées sur l’exercice ou le déplacement d’un lieu à un autre, la marche en admiration consiste à s’immerger dans son environnement et à être pleinement présent. L’objectif est d’observer et d’apprécier la beauté et les subtilités de la nature, en se laissant captiver par les merveilles que vous rencontrez.
Le terme « awe walk » a été popularisé par des chercheurs de l’université de Californie à San Francisco, qui ont découvert que des expériences d’émerveillement brèves et régulières pouvaient avoir des effets psychologiques significatifs. Les participants à leurs études ont déclaré se sentir plus heureux, moins stressés et plus connectés au monde qui les entoure après avoir fait des marches en admiration.
Cette pratique consiste à se promener dans la nature, en recherchant intentionnellement des moments d’émerveillement. (Image : Unai82 / envato)
La science derrière l’émerveillement
L’admiration est une émotion complexe qui intrigue les scientifiques et les philosophes depuis des siècles. Elle est souvent décrite comme un respect révérencieux mêlé de crainte ou d’émerveillement. Lorsqu’une personne éprouve de l’admiration, son cadre de référence habituel est remis en question et elle se rend compte de l’immensité et du mystère du monde. Cela peut conduire à l’humilité et à une plus grande appréciation de la vie.
Des recherches ont montré que l’expérience de l’émerveillement peut avoir toute une série d’effets positifs sur votre santé mentale et physique. Elle peut abaisser le niveau de stress, réduire l’inflammation et améliorer le bien-être général. L’émerveillement peut également renforcer la créativité, stimuler la pensée critique et accroître les sentiments de connexion sociale.
En sortant de votre routine quotidienne et en vous immergeant dans la beauté de la nature, vous pouvez profiter de ces bienfaits et retrouver un sentiment de vitalité.
L’un des principaux bienfaits des promenades dans la nature est leur capacité à réduire le stress et l’anxiété. (Image : Galyna_Andrushko / envato)
Pourquoi devriez-vous commencer à faire des promenades à la recherche de l’émerveillement
1. Réduire le stress et l’anxiété
L’un des principaux bienfaits des promenades dans la nature est leur capacité à réduire le stress et l’anxiété. Lorsque vous êtes émerveillé, votre corps libère des endorphines et d’autres substances chimiques bénéfiques qui aident à calmer l’esprit et à soulager la tension. Le fait de passer du temps dans la nature réduit également le taux de cortisol, l’hormone associée au stress. En vous promenant régulièrement dans la nature, vous pouvez créer un barrage naturel contre les pressions de la vie moderne.
2. Stimuler l’humeur
Les promenades inspirantes peuvent également améliorer votre humeur et votre bonheur en général. Apprécier la beauté qui vous entoure peut favoriser un sentiment de gratitude, qui est étroitement lié à l’augmentation du bonheur et de la satisfaction dans la vie. En outre, ces expériences impressionnantes peuvent vous faire oublier vos problèmes au profit d’une vision plus large, ce qui vous aide à vous sentir plus positif et à garder espoir.
En plus des avantages mentaux et émotionnels, la marche en admiration peut avoir un impact positif sur votre santé physique. (Image : Image-Source / envato)
3. Améliorer la santé physique
En plus des avantages mentaux et émotionnels, la marche en admiration peut avoir un impact positif sur votre santé physique. La marche est un exercice à faible impact qui améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles et améliore la condition physique générale. Combinée aux effets de la nature sur la réduction du stress, la marche en admiration devient un outil puissant pour préserver la santé physique.
4. Favoriser la créativité et la résolution de problèmes
L’expérience de l’émerveillement peut élargir votre réflexion et renforcer votre créativité. Lorsque vous rencontrez quelque chose d’extraordinaire, votre esprit s’ouvre à de nouvelles possibilités et de nouvelles perspectives. Cela peut être particulièrement bénéfique pour la résolution de problèmes et les projets créatifs. En vous exposant régulièrement à des environnements impressionnants, vous pouvez stimuler votre imagination et développer des idées novatrices.
L’émerveillement a la capacité unique de vous faire sentir plus proche des autres. (Image : duallogic / envato)
5. Renforcer les liens sociaux
L’émerveillement a la capacité unique de vous faire sentir plus proche des autres. Lorsque vous faites l’expérience de l’émerveillement, vous ressentez souvent un sentiment de modestie et d’humilité, ce qui peut conduire à une plus grande empathie et à une plus grande compassion. Les promenades avec des amis ou des membres de la famille peuvent renforcer ces liens, en créant des souvenirs communs et en approfondissant les relations. Même les promenades solitaires peuvent renforcer le sentiment d’appartenance à la communauté au sens large, et au monde naturel.
Lorsque vous faites l’expérience de l’émerveillement, vous ressentez souvent un sentiment de modestie et d’humilité. (Image : carlesmiro / envato)
Comment commencer à faire des marches en admiration
1. Choisissez le bon environnement
Choisissez un cadre naturel qui vous correspond. Il peut s’agir d’un parc local, d’un sentier forestier, d’une plage ou d’un chemin de montagne. L’essentiel est de choisir un endroit où vous pouvez vous immerger dans la nature et découvrir une variété de sons et d’images.
Au cours de votre marche en admiration, concentrez-vous sur la présence. (Image : carlesmiro / envato)
2. Soyez présent et attentif
Au cours de votre marche en admiration, concentrez-vous sur la présence. Prêtez attention aux détails qui vous entourent : la couleur des feuilles, le motif des nuages et le chant des oiseaux. Faites appel à tous vos sens et laissez-vous absorber par la beauté et la complexité du monde naturel.
3. Prenez votre temps
La marche en admiration n’a rien à voir avec la vitesse ou la distance. Explorez à votre guise et profitez de chaque seconde. Faites des pauses fréquentes pour admirer votre environnement et laissez-vous surprendre par les merveilles que vous rencontrez.
Prêtez attention aux détails qui vous entourent : la couleur des feuilles, le motif des nuages et le chant des oiseaux. (Image : carlesmiro / envato)
4. Laissez les distractions de côté
Pour profiter pleinement des bienfaits d’une telle marche, laissez de côté les distractions telles que le téléphone ou la musique. Cela vous aidera à rester concentré et présent, ce qui renforcera votre capacité à remarquer et à apprécier la beauté qui vous entoure.
5. Réfléchissez à votre expérience
Après votre promenade, prenez quelques instants pour réfléchir à votre expérience. Pensez à ce que vous avez ressenti au cours de cette marche et aux aspects de la nature qui vous ont inspiré de l’admiration. Réfléchir à ces sentiments peut renforcer les effets positifs et vous aider à intégrer la pratique dans votre routine.
Adoptez le pouvoir de transformation de la marche en admiration
Intégrer la marche en admiration dans votre vie est un moyen simple mais puissant d’améliorer votre bien-être. En vous immergeant dans la nature et en recherchant des moments d’émerveillement, vous pouvez réduire le stress, améliorer votre humeur et votre santé physique.
Sortez, respirez profondément et lancez-vous dans une marche en admiration. (Image : scopioimages / envato)
Cette marche favorise également la créativité, renforce les liens sociaux et permet d’apprécier davantage le monde qui nous entoure. Alors, sortez, respirez profondément et lancez-vous dans une marche en admiration : votre esprit et votre corps vous en remercieront.
