Nous pouvons tous bénéficier d’idées brillantes pour vaincre la procrastination et devenir plus productifs. (Image : Leonteena / envato)
Vous arrive-t-il de remettre à plus tard des tâches importantes au profit d’activités plus tranquilles ? La procrastination nous guette tous, et nous nous sentons parfois impuissants face à elle.
Au premier abord, la procrastination peut sembler anodine, mais avec le temps, elle peut engendrer du stress, des retards et des regrets. De plus, la procrastination nous fait perdre du temps, nous culpabilise et nous pousse à réagir à la dernière minute.
Quelles sont les causes de la procrastination
Comprendre pourquoi nous procrastinons peut nous aider à y mettre un terme. Voici quelques raisons courantes :
La peur de l’échec : certaines personnes évitent de travailler par peur de faire des erreurs. Cette peur les empêche d’avancer.
Le manque de motivation : si une tâche est ennuyeuse ou difficile, nous ne nous sentons pas motivés à la faire.
Se sentir dépassé : lorsqu’une tâche paraît trop importante, on ne sait pas par où commencer. On l’évite alors complètement.
Le manque d’organisation : lorsqu’il n’y a pas d’urgence, nous pensons : « Je le ferai plus tard », mais cette occasion ne se présente jamais.
Les distractions : les réseaux sociaux, la télévision, les jeux vidéo et d’autres activités amusantes détournent notre attention du travail
Une mauvaise gestion du temps : ne pas bien planifier votre temps peut vous amener à travailler tard et à vous précipiter pour terminer les choses.
Que se passe-t-il si nous continuons à procrastiner
Si la procrastination devient une habitude, elle peut induire :
Le stress et l’anxiété : se précipiter pour terminer des tâches à la dernière minute provoque la panique.
Des opportunités manquées : retarder les choses peut nous faire perdre des chances importantes dans la vie.
Un travail de mauvaise qualité : faire les choses à la hâte entraîne souvent de mauvaises performances.
des regrets et de la culpabilité : avec le recul, nous pouvons nous sentir mal d’avoir perdu du temps.
Heureusement, en comprenant les causes de la procrastination et en adoptant des méthodes efficaces, il est possible de la surmonter. Cela peut nous aider à devenir plus productifs, à rester concentrés et à ressentir constamment un sentiment de réussite.
Conseils pour surmonter la procrastination
Surmonter la procrastination nécessite à la fois un changement d’état d’esprit et des stratégies pratiques. Voici quelques moyens efficaces pour y remédier :
1. Identifier les causes profondes
Demandez-vous pourquoi vous procrastinez. Est-ce la peur de l’échec ? Le perfectionnisme ? Le manque de motivation ? Comprendre la raison vous aidera à trouver la bonne solution.
2. Diviser les tâches en petites étapes réalisables
Lorsqu’une tâche paraît trop grande, elle peut être angoissante. Essayer de la maîtriser dans son ensemble peut être décourageant, mais il est généralement possible de la diviser en petites étapes. Ainsi, vous pourrez la terminer étape par étape et suivre vos progrès.
Par exemple :
Au lieu de dire : « Je dois écrire un essai de 5 pages », dites : « Je vais travailler sur l’introduction maintenant. »
Si vous devez nettoyer votre maison, commencez par une pièce.
C’est la même chose si vous souhaitez améliorer votre caractère ou votre santé : vous devez procéder étape par étape.
Cela facilite le démarrage et chaque étape franchie crée une dynamique.
3. Utiliser la règle des deux minutes
Si une tâche prend moins de deux minutes, faites-la immédiatement. Pour les tâches plus importantes, consacrez-y seulement deux minutes. Cela crée généralement l’élan nécessaire pour continuer.
Par exemple :
Répondez à un e-mail au lieu de l’enregistrer pour plus tard.
Nettoyez au fur et à mesure, plutôt que de garder un gros désordre pour plus tard.
Pour les tâches importantes, comme la vérification des devoirs, commencez par travailler seulement deux minutes. C’est souvent suffisant pour s’immerger dans une tâche.
Si vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, dites-vous : « Je vais faire de l’exercice pendant deux minutes. » Après avoir commencé, vous ne voudrez probablement plus vous arrêter.
4. Se fixer des délais clairs
Les échéances créent un sentiment d’urgence et nous incitent à agir. Si une tâche n’a pas de date limite, nous avons tendance à la reporter. Fixez-vous des échéances, même si personne ne vous en impose. Utilisez des minuteurs ou des rappels pour rester sur la bonne voie.
Par exemple :
Si un rapport doit être rendu la semaine prochaine, fixez-vous une date limite pour terminer le premier brouillon en deux jours.
Si vous devez nettoyer votre chambre, réglez la minuterie sur 20 minutes et terminez avant qu’elle ne se mette en route.
Même les délais que l’on s’impose peuvent créer le sentiment d’urgence nécessaire pour nous motiver.
5. Utiliser la technique Pomodoro
La technique Pomodoro aide à maintenir la concentration en pratiquant des séances courtes, c’est-à-dire 25 minutes de travail, suivies d’une pause de 5 minutes. Répétez ce cycle pour maintenir votre concentration sans vous épuiser. Après quatre séances, accordez-vous une pause plus longue avec une activité réparatrice.
Par exemple :
Étudiez pendant 25 minutes, puis faites une pause pour vous détendre.
Rédigez un essai pendant 25 minutes, puis étirez-vous pendant quelques minutes avant de continuer.
Cette méthode rend le travail plus facile car vous savez qu’une pause arrive bientôt et elle évite l’épuisement professionnel, ce qui rend le travail plus gérable.
6. Éliminer les distractions
Identifiez ce qui vous distrait généralement et éliminez-le pendant les séances de travail.
Par exemple :
Éteignez votre téléphone ou bloquez les sites web pendant vos études. Nous savons tous qu’une petite pause dans les distractions numériques peut facilement durer des heures.
Supprimez l’encombrement visuel et gardez votre espace de travail bien rangé.
S’il y a une distraction sur laquelle vous n’avez aucun contrôle, un changement de décor peut être nécessaire.
De petits changements dans votre environnement peuvent améliorer la concentration.
7. Trouver un partenaire responsable
Parler de votre objectif à quelqu’un augmente vos chances de l’atteindre. Cette personne peut prendre de vos nouvelles pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Par exemple :
Dites à un ami : « Je finirai mes devoirs à 19 h. Peux-tu venir me voir ? »
Demandez à un collègue de vous rappeler une date limite.
Savoir que vous aurez des comptes à rendre à quelqu’un peut vous pousser à agir.
8. Ne pas se sentir trop à l’aise
Parfois, nous sacrifions la productivité au confort. Commencez à considérer votre zone de confort comme un endroit dangereux et sortez-en.
Par exemple :
Étudier au lit risque de vous rendre somnolent. Installez-vous à une table bien éclairée.
Suivre un cours avec des inconnus peut être intimidant, mais n’hésitez pas à le faire. Vous rencontrerez de nouvelles personnes et acquerrez de nouvelles compétences.
Organiser votre espace peut vous aider à vous sentir plus concentré.
9. S’accorder une récompense
Accordez-vous de petites récompenses pour chaque tâche accomplie. Le renforcement positif favorise de bonnes habitudes.
Par exemple :
« Une fois ce projet terminé, je regarderai un épisode de ma série préférée. »
« Après avoir rangé ma chambre, je peux prendre une collation. »
De cette façon, même si la tâche n’est pas très amusante, vous avez quelque chose à attendre avec impatience.
10. Commencer simplement
Comme le dit le proverbe : « Un voyage de mille kilomètres commence par le premier pas ». N’attendez pas le moment idéal, l’action crée la motivation. Même si vous n’avez pas envie de faire une chose, la commencer suffit souvent à vous mettre dans le bain.
Par exemple :
Ouvrez un livre et lisez un paragraphe.
Écrivez une phrase d’un essai.
Une fois que vous avez commencé, il est plus facile de continuer. Comme l’a dit le philosophe grec Platon : « Le début est la partie la plus importante du travail »
Modules complémentaires
Faites une liste de choses à faire : écrire les tâches vous aide à rester organisé.
Travaillez le matin : presque tout le monde a plus d’énergie le matin, alors essayez de vous attaquer aux tâches importantes tôt dans la journée.
Anticipez le succès : imaginez à quel point vous vous sentirez bien après avoir terminé votre travail.
Restez positif : au lieu de dire : « C’est trop dur », dites : « Je ferai de mon mieux. »
Dormez suffisamment : un cerveau fatigué a plus de mal à se concentrer.
La procrastination est un problème courant, mais on peut y remédier avec de bonnes habitudes. Le plus important est de commencer. Une fois le premier pas franchi, tout le reste devient plus facile.
Si vous avez du mal à arrêter de procrastiner, essayez l’une de ces techniques dès aujourd’hui. En surmontant la procrastination, nous pouvons mieux réussir et être plus heureux. Plus tôt vous commencerez, mieux vous vous sentirez !
